Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami perubahan yang mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Karena itu, penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan agar kualitas hidup mereka tetap terjaga dan usia harapan hidup yang sehat dapat diperpanjang. 

Berikut delapan tips sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh dan pikiran lansia tetap bugar dan bahagia dirangkum newprimarycare.com:

1. Menikmati alam terbuka

Menghabiskan waktu di alam terbuka memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental lansia. 

Hanya dengan duduk di taman selama 15 menit setiap hari, lansia bisa mendapatkan asupan vitamin D yang membantu mengurangi nyeri otot dan menurunkan risiko serangan jantung. 

Penelitian menunjukkan, beraktivitas di alam dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan negatif, seperti kebingungan dan depresi.

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

2. Aktif bergerak setiap hari

Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau senam, penting untuk kesehatan lansia. 

Hanya dengan 30 menit gerak per hari, tubuh akan terasa lebih bugar dan suasana hati menjadi lebih baik. 

Aktivitas ini tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga memberikan efek positif terhadap kesehatan mental.

3. Menjaga pikiran tetap tajam

Aktivitas yang merangsang pikiran, seperti membaca, bermain teka-teki, atau mendengarkan podcast, membantu menjaga ketajaman otak. 

Melibatkan pikiran secara aktif penting untuk menjaga fungsi kognitif tetap sehat dan mencegah kemunduran mental. Aktivitas ini dapat menjaga ingatan dan memperkaya wawasan lansia.

4. Mempelajari hal baru

Menekuni hobi baru atau menjelajahi minat yang belum pernah dicoba dapat memberikan energi baru bagi lansia. 

Mencoba hal baru bisa mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, serta memberikan perasaan bahagia. 

Selain itu, berkumpul dengan teman atau kelompok masyarakat dalam kegiatan ini dapat memperluas pergaulan dan menjaga koneksi sosial.

5. Bersosialisasi

Interaksi sosial dapat mengurangi perasaan kesepian pada lansia. 

Menghabiskan waktu dengan keluarga, teman, atau bahkan hewan peliharaan dapat memberikan rasa positif dari kebersamaan. 

Meski terkadang terhalang jarak, mengatur panggilan video atau mengirim pesan rutin dapat membuat lansia merasa diperhatikan dan tetap terhubung.

6. Memperhatikan pola makan

Pola makan seimbang adalah kunci menjaga kesehatan lansia. Konsumsi makanan bernutrisi tidak hanya penting untuk kesehatan fisik tetapi juga berpengaruh terhadap fungsi otak dan suasana hati. 

Karena itu, penting bagi lansia untuk mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung keseimbangan fisik dan mental mereka.

7. Terlibat dalam kegiatan sosial atau relawan

Keterlibatan dalam kegiatan sukarela atau amal memberi lansia tujuan dan kepuasan.

Selain meningkatkan kebahagiaan, kegiatan ini juga memperbaiki kesejahteraan emosional dan membuat lansia lebih terhubung dengan komunitas.

8. Membuat rutinitas harian

Memiliki rutinitas harian akan membantu lansia merasa aman dan nyaman.

Dengan jadwal teratur, mereka dapat memiliki harapan jelas tentang apa yang dilakukan setiap hari, sehingga lebih merasa terstruktur dan tenang.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Dengan menerapkan beberapa langkah sederhana ini, kesehatan lansia bisa terjaga secara optimal. 

Gaya hidup aktif dan pola makan yang seimbang dapat memperkaya kualitas hidup mereka, membuat hari-hari lansia menjadi lebih bahagia dan penuh makna.***

*Ilustrasi - Delapan tips sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh dan pikiran lansia tetap bugar dan bahagia.(Pexels)

Video Senior Podcast