4 Vitamin Penting untuk Kebutuhan Nutrisi Tubuh Pra-Lansia

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, terutama setelah mencapai usia 50 tahun atau masuk dalam kategori pra-lansia, kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral mulai mengalami peningkatan. 

Memasuki usia pra-lansia, tubuh membutuhkan asupan yang lebih tinggi dibandingkan dengan usia muda untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh. Namun masih banyak yang tidak mengetahui apa saja kebutuhan vitamin yang penting bagi usia pra-lansia.

Pada tahap pra-lansia, tubuh mulai memerlukan lebih banyak kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12. Meskipun setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, secara umum kebutuhan vitamin dan mineral akan meningkat seiring pertambahan usia. 

Baca juga: Kejahatan Dunia Maya dengan Target Lansia Meningkat Drastis

Selain dari makanan sehari-hari, konsumsi suplemen juga dapat menjadi opsi untuk memastikan kebutuhan terpenuhi.

Berikut adalah empat vitamin penting bagi pra-lansia berdasarkan rekomendasi dari WebMD dan National Institute on Aging:

1. Kalsium

Kalsium terkenal sebagai mineral utama untuk memperkuat tulang. Bersama vitamin D, kalsium berperan dalam menjaga kekuatan tulang serta mendukung fungsi otot, saraf, dan pembuluh darah.

Bagi wanita berusia di atas 50 tahun, kebutuhan kalsium harian adalah 1.200 mg, sedangkan pria berusia 51–70 tahun membutuhkan 1.000 mg per hari. Pria di atas 70 tahun membutuhkan 1.200 mg setiap harinya. Sumber kalsium bisa didapatkan dari susu, produk olahan susu, serta sayuran hijau seperti kale.

2. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh dalam penyerapan kalsium dan berperan penting dalam mencegah osteoporosis pada lansia. Meskipun tubuh dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mengubah sinar matahari menjadi vitamin D menurun.

Pada usia pra-lansia, disarankan mengonsumsi 600 IU vitamin D per hari, sedangkan untuk lansia di atas 70 tahun memerlukan sekitar 800 IU. Jumlah konsumsi harian tidak boleh melebihi 4.000 IU untuk mencegah efek samping.

---

3. Vitamin B6

Vitamin B6 memiliki peran penting dalam mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, serta membantu tubuh melawan infeksi. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh akan vitamin B6 meningkat.

Pria disarankan mengonsumsi 1,7 mg vitamin B6 per hari, sementara wanita memerlukan 1,5 mg. Asupan yang tepat akan membantu menjaga fungsi otak dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: 5 Jenis Sayuran Ini Bantu Turunkan Berat Badan dengan Efektif

4. Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk menjaga kesehatan sel darah merah dan saraf. Lansia kerap mengalami penurunan kemampuan untuk menyerap vitamin ini dari makanan, sehingga konsumsi suplemen B12 bisa menjadi solusi.

Sumber vitamin B12 alami meliputi daging, ikan, telur, dan susu. Lansia umumnya disarankan mengonsumsi 2,4 mcg vitamin B12 setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Kebutuhan vitamin dan mineral setiap orang berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh dan kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar asupan vitamin sesuai dengan kebutuhan pribadi dan menghindari risiko kelebihan.***

*Foto: Ilustrasi vitamin yang dibutuhkan pra-lansia. (Pixabay)

Video Senior Podcast