Tak Hanya Susu, Ikan Ini Bisa Jadi Solusi Pemenuhan Kebutuhan Kalsium
Berita Lansia - Pada golongan lanjut usia (lansia), kepadatan tulang mulai berkurang sehingga berisiko menimbulkan pengeroposan tulang dan gigi. Karena itu, lansia dianjurkan mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu.
Geriatri.id - Pada golongan lanjut usia (lansia), kepadatan tulang mulai berkurang sehingga berisiko menimbulkan pengeroposan tulang dan gigi. Karena itu, lansia dianjurkan mengonsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu.
Kalsium adalah salah satu nutrisi esensial bagi tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan tulang.
Meski susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, ternyata ada alternatif lain yaitu ikan. Mengonsumsi ikan yang kaya kalsium dapat menjadi pilihan tepat untuk memenuhi kebutuhan harian.
Menurut National Institute of Health (NIH), kebutuhan kalsium setiap orang bervariasi.
Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung
Pria dewasa menjelang lansia membutuhkan sekitar 1.000 miligram kalsium per hari, sementara wanita pada usia yang sama memerlukan 1.200 miligram.
Terpenuhinya asupan kalsium sangat penting, terutama bagi kelompok lansia yang rentan terhadap osteoporosis dan anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.
Berikut tiga jenis ikan yang bisa membantu dalam memenuhi kebutuhan kalsium harian:
1. Salmon
Salmon kalengan dikenal sebagai sumber kalsium yang baik. Satu kaleng salmon (83 gram) dapat memenuhi 19 persen dari kebutuhan kalsium.
Selain kalsium, salmon juga kaya akan protein dan lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung, otak dan kulit.
2. Sarden
Sarden kalengan adalah pilihan lain asupan tinggi kalsium. Satu kaleng sarden (92 gram) dapat memenuhi 27 persen kebutuhan kalsium harian.
Selain itu, sarden juga mengandung selenium, mineral penting yang berfungsi sebagai penawar racun dalam tubuh.
3. Udang
Meski lebih sering dikenal karena kandungan proteinnya, udang juga mengandung kalsium cukup tinggi.
Dalam 100 gram udang matang, bisa memenuhi sekitar 190 mg kalsium atau setara dengan 20 persen kebutuhan harian.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Dengan memasukkan ikan ke dalam menu harian, kebutuhan kalsium bisa tercukupi tanpa harus bergantung pada susu.
Kesehatan tulang juga dapat tetap terjaga, baik untuk anak-anak yang sedang tumbuh maupun lansia yang rentan terhadap masalah tulang.***
*Ilustrasi - Selain protein, udang mengandung kalsium cukup tinggi.(Pixabay)
Video Senior Podcast
