7 Sumber Kalsium Terbaik untuk Jaga Kesehatan Tulang hingga Tua

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, tubuh membutuhkan asupan kalsium lebih banyak untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis. 

Tidak hanya menjaga kesehatan tulang dan gigi, kalsium merupakan nutrisi penting yang berperan dalam fungsi otot, termasuk otot jantung. 

Mengonsumsi makanan kaya akan kalsium sejak dini adalah investasi kesehatan jangka panjang.

Menurut Healthline, orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1.300 mg kalsium per hari. 

Kebutuhan ini lebih tinggi untuk remaja, wanita pascamenopause dan lansia. 

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Berikut tujuh sumber kalsium terbaik yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang hingga usia lanjut.

1. Ikan sarden

Ikan sarden adalah salah satu makanan laut yang kaya akan kalsium.

Setiap 92 gram ikan sarden kalengan mengandung sekitar 27 persen dari kebutuhan kalsium harian. 

Selain bergizi, sarden mudah didapatkan dan harganya terjangkau.

2. Tahu

Tahu dikenal sebagai sumber protein nabati yang juga kaya akan kalsium.

Setiap 100 gram tahu bisa mengandung hingga 861 miligram kalsium, tergantung cara pembuatannya. 

Ini menjadikan tahu sebagai makanan ideal untuk mendukung kesehatan tulang.

3. Udang

Tidak hanya lezat, udang mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang.

Dalam 100 gram udang matang, terkandung sekitar 190 miligram kalsium atau setara 20 persen dari kebutuhan harian. 

Mengonsumsi udang secara rutin dapat membantu mencegah tulang keropos.

4. Ubi

---

Ubi dikenal sebagai makanan kaya akan nutrisi, termasuk kalsium.

Satu porsi besar ubi bisa memberikan sekitar 68 miligram kalsium, yang baik untuk menguatkan tulang dan gigi. 

Selain itu, ubi juga mengandung potasium serta vitamin A dan C.

5. Yogurt

Yogurt adalah camilan sehat kaya akan kalsium dan probiotik.

Dalam satu porsi 245 gram yogurt, terkandung sekitar 23 persen kebutuhan kalsium harian. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pilih yogurt rendah lemak yang biasanya mengandung lebih banyak kalsium.

6. Kacang edamame

Edamame merupakan camilan sehat yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian. 

Dalam 155 gram edamame, terdapat sekitar 8 persen dari kebutuhan kalsium harian. 

Edamame kaya akan protein dan serat yang menjadikannya camilan menyehatkan.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia 

7. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau kaya akan kalsium.

Selain itu, bayam juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya, sehingga baik dikonsumsi semua usia, terutama lansia. 

Bayam dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan memperlambat proses penuaan tulang.***

*Ilustrasi - Manfaat bayam untuk kesehatan.(Pixnio)

Video Senior Podcast