Tips Mudah Atasi Jet Lag Bagi Lansia yang Terbang Lintasi Zona Waktu

Geriatri.id - Jet lag kerap menjadi masalah bagi para pelancong, terutama saat melakukan perjalanan jauh menumpang pesawat melintasi beberapa zona waktu. 

Bagi lansia, dampaknya bisa lebih parah, karena jet lag tidak hanya mengganggu pola tidur tetapi juga fungsi kognitif dan metabolisme. 

Dawn Morwood, ahli perjalanan dari Cheap Deals Away UK menunjukkan cara efektif untuk meminimalisir jet lag bagi lansia. 

Berikut tips dari Dawn Morwood seperti dikutip dari Express.co.uk:  

1. Pilih tempat duduk dengan bijak

Morwood menyarankan lansia memilih tempat duduk di dekat jendela jika ingin tidur nyaman selama penerbangan, terutama di kelas ekonomi. 

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Duduk di kursi di dekat jendela memberikan keuntungan karena bisa menyandarkan kepala di dinding pesawat untuk tidur lebih nyaman.

2. Manfaatkan cahaya alami

Salah satu keuntungan duduk di dekat jendela adalah akses ke cahaya alami. Ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan bioritme. 

Cahaya alami bisa membantu lansia bangun secara alami dan meminimalkan gangguan pada ritme sirkadian tubuh.

3. Jangan terlalu memaksakan diri

Banyak orang mencoba berbagai trik untuk mengatasi jet lag, diantaranya mengonsumsi kopi atau vitamin. 

Namun, Morwood lebih menekankan pentingnya menyesuaikan ritme tubuh secara bertahap. 

Menurutnya, lebih efektif menjaga metabolisme tubuh agar tetap sejalan dengan waktu asal dan beradaptasi secara perlahan dengan zona waktu baru.

4. Tidur di pesawat

---

Salah satu strategi yang dianjurkan Morwood adalah tidur di pesawat sesuai dengan pola tidur di rumah. 

Jika terbang melintasi banyak zona waktu, cobalah menyesuaikan pola tidur dengan zona waktu tujuan sebelum berangkat. 

Dengan begitu, lansia bisa lebih mudah beradaptasi dengan jam tidur di tempat tujuan begitu sampai.

5. Persiapan sebelum dan selama penerbangan

Morwood menambahkan pentingnya tetap terhidrasi, menghindari alkohol dan membawa perlengkapan tidur seperti masker, penyumbat telinga, serta pakaian nyaman untuk membantu beristirahat selama penerbangan. 

Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu lansia mengurangi dampak jet lag secara signifikan.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia 

Dengan sedikit persiapan dan penyesuaian, jet lag dapat diminimalisir, bahkan bagi lansia yang melakukan perjalanan jarak jauh. 

Kunci utamanya, memahami ritme tubuh dan membuat perubahan kecil yang berdampak besar pada kenyamanan selama perjalanan.***

*Ilustrasi - Tips mengatasi jet lag bagi lansia yang terbang jarak jauh.(Pixabay)

Video Senior Podcast