Hati-hati! Posisi Badan yang Salah Saat Jalan Kaki Bisa Picu Masalah Kesehatan

Geriatri.id - Jalan kaki dikenal sebagai salah satu aktivitas fisik sederhana dengan banyak manfaat kesehatan. Namun, posisi badan yang salah saat berjalan kaki justru dapat berdampak buruk bagi tubuh. 

Selain meningkatkan kebugaran kardiovaskular, aktivitas ini juga memperkuat otot dan tulang, hingga membantu menurunkan berat badan. 

Banyak orang mungkin tidak menyadari kebiasaan membungkuk, melihat ke bawah atau mengambil langkah terlalu lebar dapat mengurangi manfaat jalan kaki. Bahkan, kebiasaan buruk ini bisa memicu sejumlah masalah kesehatan.

Menurut Mount Elizabeth Hospital, berjalan dengan postur tubuh yang salah dapat menimbulkan beberapa keluhan, seperti:

- Tegang pada punggung bawah yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan saat bergerak.

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

- Nyeri pada leher, terutama jika sering menunduk untuk melihat ponsel atau tanah.

- Sakit kepala yang sering kali berasal dari ketegangan otot leher dan bahu.

Posisi badan yang tidak tepat tidak hanya membuat jalan kaki menjadi tidak nyaman, tetapi juga menghilangkan berbagai manfaat kesehatan yang seharusnya didapatkan. 

Karena itu, penting untuk menghindari beberapa kesalahan umum saat berjalan kaki.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa gerakan yang perlu dihindari agar terhindar dari masalah kesehatan saat berjalan. 

1. Melihat ke bawah terlalu sering bisa memberikan tekanan berlebih pada leher, terutama saat terpaku pada layar ponsel.

2. Melangkah terlalu lebar dapat menambah tekanan pada sendi kaki bagian bawah, yang berisiko menyebabkan cedera.

3. Memutar pinggul secara berlebihan saat berjalan. Pinggul harus tetap sejajar untuk menjaga keseimbangan tubuh.

4. Membungkuk berpotensi menambah ketegangan pada punggung dan bahu. Pastikan untuk menjaga bahu tetap ke bawah dan tulang belakang tetap memanjang.

5. Sepatu tidak tidak nyaman atau tidak memiliki penyangga yang baik dapat menyebabkan cedera kaki dan membuat jalan kaki menjadi tidak efektif.

Posisi badan yang benar saat jalan kaki

---

- Berdiri tegak dan menjaga mata tetap menghadap ke depan, bukan ke bawah.

- Memanjangkan punggung dan menjaga bahu tetap ke belakang sehingga postur tubuh tetap seimbang.

- Melibatkan otot inti untuk menjaga stabilitas tubuh selama berjalan.

- Ayunkan lengan dari bahu, bukan dari siku agar tubuh tetap dalam gerakan natural.

- Ambil langkah dari tumit dan dorong kaki belakang untuk menjaga ritme langkah yang stabil dan mencegah tekanan berlebih pada sendi.

Manfaat posisi badan yang benar saat jalan kaki

Berjalan dengan postur tubuh yang benar tidak hanya meningkatkan efektivitas latihan, tetapi juga membantu menjaga tulang dan sendi tetap sejajar, mencegah nyeri pada punggung, leher, dan kaki, serta mengurangi risiko cedera. 

Selain itu, postur yang tepat juga memperbaiki keseimbangan dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia 

Dengan memperhatikan postur dan teknik saat berjalan akan meminimalisir risiko cedera atau ketidaknyamanan. 

Jadi, pastikan selalu memperhatikan cara berjalan dan nikmati manfaat kesehatan yang optimal.***

*Ilustrasi - Hal yang harus diperhatikan saat melakukan aktivitas jalan kaki.(Pixabay)

Video Senior Podcast