Mana Lebih Sehat, Minum Teh Atau Jus Buah Segar di Pagi Hari?

Geriatri.id - Banyak orang memulai hari dengan minum minuman yang menyegarkan. Teh dan jus buah sering menjadi pilihan saat sarapan. Mana dari keduanya yang lebih menyehatkan diminum di pagi hari?

Dalam memilih minuman saat sarapan, penting untuk memahami, bukan sekadar menyegarkan. Baik teh maupun jus menawarkan manfaat masing-masing untuk tubuh.

Namun, keduanya juga memiliki efek samping jika dikonsumsi dengan cara tidak tepat.

Manfaat minum teh di pagi hari

Teh, terutama teh hijau atau teh hitam, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Ekta Singhwal, seorang ahli kesehatan, mengatakan teh kaya akan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Selain itu, teh mengandung kafein dalam jumlah kecil, tetapi cukup untuk meningkatkan kewaspadaan dan metabolisme tubuh di pagi hari.

Studi dalam jurnal Phytomedicine yang diterbitkan tahun 2017 menemukan, teh hijau dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan suasana hati. 

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Hal ini menjadikan teh hijau pilihan yang baik untuk memulai hari dengan segar dan fokus.

Manfaat minum jus di pagi hari

Jus buah segar kaya akan vitamin dan mineral esensial yang mendukung kesehatan. 

Minum jus di pagi hari bisa membantu meningkatkan hidrasi, sekaligus memberikan dorongan energi dan kekebalan tubuh. 

Misalnya, jus jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Jus apel dengan kandungan vitamin C dan kalium tinggi juga bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan pencernaan dan jantung. 

Bagi mereka yang peduli dengan kesehatan mata, jus wortel yang kaya akan beta-karoten dan vitamin A bisa menjadi pilihan. 

Efek samping minum teh di pagi hari

Meski memiliki banyak manfaat, minum teh di pagi hari tidak sepenuhnya bebas risiko. 

Minum teh, terutama dengan kandungan kafein tinggi saat perut kosong dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sakit perut atau peningkatan asam lambung. 

Untuk menghindarinya, disarankan memilih teh dengan kadar kafein rendah.

---

Selain itu, teh dicampur susu terutama di pagi hari, bisa menimbulkan efek samping karena kandungan laktosa yang dapat menyebabkan perut bergas, terutama bagi mereka yang intoleran laktosa.

Efek samping minum jus di pagi hari

Meski kaya nutrisi, jus buah juga memiliki risiko jika dikonsumsi berlebihan. 

Kandungan gula alami dalam jus buah dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi tanpa makanan pendamping. 

Untuk mengurangi efek ini, disarankan memadukan jus buah dengan sumber protein atau serat, seperti kacang-kacangan atau roti gandum, yang dapat membantu menyeimbangkan asupan pagi hari.

Baik teh maupun jus dapat memberikan manfaat kesehatan jika dikonsumsi secara bijak di pagi hari. 

Teh dengan kandungan antioksidan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan kewaspadaan.

Jus buah kaya akan vitamin dan mineral yang mendukung hidrasi dan kekebalan tubuh. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Namun, penting untuk memerhatikan efek samping dari masing-masing minuman, seperti potensi masalah pencernaan dari teh atau lonjakan gula darah dari jus. 

Minum teh atau jus dalam jumlah yang cukup dan disesuaikan dengan kondisi tubuh adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kedua minuman ini di pagi hari.***

*Ilustrasi - Jus apel dan jus jeruk.(Pixabay)

Video Senior Podcast