4 Olahraga yang Bisa Bantu Tetap Awet Muda Selain Jalan Kaki dan Lari

Geriatri.id - Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kebugaran, tetapi juga terbukti menjadi salah satu kunci untuk hidup lebih lama dan sehat. 

Sejumlah penelitian menunjukkan, aktivitas fisik teratur dapat menurunkan risiko kematian dini dan memperlambat proses penuaan. Beberapa jenis olahraga menawarkan manfaat menjaga kesehatan dan memperpanjang usia.

Menurut rekomendasi dari American Association of Retired Persons (AARP), bergerak setidaknya 150 menit per minggu dengan berjalan cepat atau 75 menit berlari dapat mengurangi risiko kematian dini. 

Selain berjalan dan berlari, berikut empat aktivitas fisik yang juga bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang: 

1. Menari membuat jantung dan suasana hati sehat

Menari merupakan salah satu aktivitas fisik yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Selain meningkatkan kesehatan jantung, menari juga memperkuat otot dan merangsang suasana hati yang lebih baik. 

Gerakan dinamis dalam menari membantu tubuh tetap aktif dan lincah. Menari tidak hanya bermanfaat bagi kesejahteraan fisik tetapi juga mental.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Studi menunjukkan menari secara teratur tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memperbaiki fungsi otot. 

Selain itu, menari membantu memperbaiki keseimbangan tubuh, yang sangat penting untuk mencegah cedera di usia lanjut.

2. Yoga meningkatkan fleksibilitas dan umur panjang

Yoga bukan sekadar tentang ketenangan dan meditasi tetapi melibatkan serangkaian gerakan yang melatih fleksibilitas dan keseimbangan. 

Penelitian menunjukkan orang yang rutin berlatih yoga, terutama lansia di atas 65 tahun, memiliki kecepatan berjalan lebih baik dan kemampuan bangkit dari kursi lebih cepat -dua indikator penting dari umur panjang.

Yoga digemari karena minim risiko cedera dan dapat disesuaikan dengan berbagai tingkatan kemampuan. 

Dengan banyak variasi gerakan, yoga menjadi pilihan ramah bagi semua usia, sekaligus mendukung kesejahteraan fisik dan mental.

3. Olahraga beban membangun otot untuk usia tua yang sehat

---

Seiring bertambahnya usia, kemampuan fisik seseorang cenderung menurun. Namun, dengan olahraga beban secara teratur, penurunan ini bisa dicegah. 

Olahraga beban membantu membangun dan mempertahankan massa otot, yang sangat penting untuk kesehatan seiring bertambahnya usia.

Penelitian menemukan kombinasi olahraga beban dan aerobik dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 41-47 persen. 

Untuk memulai, bisa mencoba angkat beban dua kali seminggu dan menyelinginya dengan olahraga aerobik. 

Rutinitas ini terbukti efektif dalam meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan tubuh.

4. Berenang menguatkan jantung dan paru-paru

Berenang adalah olahraga sempurna untuk menjaga kesehatan jantung. Sebuah studi melibatkan 80 ribu orang menemukan mereka yang rutin berenang memiliki risiko 41 persen lebih rendah meninggal dunia akibat penyakit jantung atau stroke.

Menariknya, berenang sejauh 300 meter memberikan manfaat setara dengan berlari sejauh 1,5 kilometer, tetapi tanpa tekanan berlebih pada sendi. 

Ini menjadikan berenang olahraga ideal bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup. 

Menari, yoga, olahraga beban, dan berenang adalah beberapa aktivitas yang menawarkan manfaat kesehatan jangka panjang. 

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Rutin olahraga dan mengadopsi gaya hidup aktif tidak hanya memperpanjang umur, tetapi juga memastikan tubuh tetap sehat dan bugar sepanjang usia.***

*Ilustrasi - Berenang adalah olahraga sempurna untuk menjaga kesehatan jantung.(Pixabay)

Video Senior Podcast