10 Cara Mudah Agar Panjang Umur Hingga 100 Tahun

Geriatri.id - Seiring waktu berjalan, kita pasti akan mengalami masa tua. Meski mungkin kita merasa tak ingin menjadi tua. Namun, mari kita hadapi hal itu.

Nah, konon kebiasaan-kebiasaan yang kita lakukan sekarang ternyata berperan dalam memperpanjang usia.  

Terkait hal ini, alkisah seorang pria tertua di dunia, imgran Polandia bernama Alexander Imich, tutup usia pada di New York City pada usia 111 tahun.

Usia ini tentu jauh di atas rata-rata usia harapan hidup pria di Amerika yaitu 76 tahun. Demikian menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat.

Suatu ketika Imich pernah mengatakan pada The New York Times, ia melakukan kebiasaan sehat sehingga hidup lebih lama dan lebih bahagia.

Nah, berikut ini beberapa ide yang bisa kita lakukan agar panjang usia, di antaranya:

1. Temukan dan jalani hobi

Temukan dan lakukan sesuatu  yang menurut Anda benar-benar memuaskan dan memberikan pencapaian maksimal serta membantu mengurangi stres.

2. Bersihkan gigi Anda

Pastikan Anda rajin menggosok gigi dengan baik dan benar. Kenapa? Karena menggosok gigi dapat membuang bakteri penyebab peradangan gusi. Hal itu dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

3. Rencanakan liburan

Istirahat dari pekerjaan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menambah usia 1-2 tahun ke depan.

4. Beristirahat

Selama tidur, tubuh memperbaiki sel-sel organ. Selain itu, tidur yang cukup juga memengaruhi kualitas hidup Anda. Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

---

5. Lakukan hubungan seks

Berhubungan seks melepaskan hormon oksitosin, membuat bahagia dan pereda stres.  Sebuah studi dari University of Quebec menemukan bahwa wanita membakar 3 kalori per menit saat berhubugan intim, sedangkan pria membakar 4 kalori.

6. Bersosialisasi

Orang yang suka bersosialisasi dan bersahabat ternyata 50 persen lebih mungkin untuk hidup lebih lama, demikian analisis yang dilakukan pada 2010.  

7. Konsumsi makanan sehat

Tubuh membutuhkan makanan sehat agar panjang usia.

Batasi asupan makanan tinggi lemak, garam dan gula tambahan (yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan penyakit kronis lainnya).

Selain itu, cari makanan yang kaya vitamin, mineral, serat, dan protein.

8. Lakukan olahraga

Olahraga tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga dapat memicu pelepasan endorfin, bahan kimia pereda rasa sakit yang dikenal untuk meningkatkan suasana hati.

Lakukan setidaknya 150 menit olahraga dalam seminggu.

9. Atasi stres

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa kadar hormon stres kortisol yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Karena itu, lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti meditasi dan yoga.

10. Berhenti merokok

Di Amerika, satu dari 5 orang yang meninggal ternyata karena rokok.

Nah, yuk mulai menerapkan 10 poin itu!***(hil)

Foto: freepik.com

Referensi:  https://www.health.com/mind-body/10-ways-to-live-to-100