Tips Turunkan Kolesterol Secara Alami dengan 8 Kebiasaan Sederhana

Geriatri.id - Mengonsumsi makanan sehat setiap hari bisa menjadi tantangan, terutama dengan banyaknya pilihan makanan olahan yang lezat namun kurang sehat. 

Makanan yang dikonsumsi berdampak besar pada kesehatan, termasuk risiko terkena kolesterol tinggi. 

Kolesterol dalam jumlah berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Kepala Penelitian Viva!, Dr. Justine Butler memberikan delapan langkah mudah untuk membantu menurunkan kadar kolesterol melalui perubahan pola makan seperti dikutip dari Mirror.

1. Perbanyak konsumsi makanan nabati

Pola makan nabati adalah cara efektif untuk menghilangkan kolesterol dari menu harian.

---

Menurut Dr. Butler, tidak ada kolesterol dalam makanan nabati. Beragam makanan nabati tidak hanya lezat tetapi juga menyehatkan.

2. Konsumsi oats

Oats mengandung serat larut tinggi yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.

Serat ini bekerja dengan menghambat penyerapan kolesterol dalam aliran darah.

Untuk hasil optimal, tambahkan buah kering, kacang-kacangan, atau pisang ke dalam menu oats harian.

3. Hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh

Lemak trans dan lemak jenuh dalam makanan olahan seperti sosis, biskuit, dan mentega dapat meningkatkan produksi kolesterol dalam tubuh.

Dr. Butler menyarankan untuk menghindari konsumsi makanan ini secara berlebihan.

Sesekali mengonsumsi makanan ini diperbolehkan, namun upayakan untuk membatasinya.

4. Pilih gandum utuh

Gandum utuh seperti roti gandum, pasta gandum utuh, dan quinoa kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Ganti roti putih dan nasi dengan varietas gandum utuh yang lebih sehat untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.

5. Konsumsi polong-polongan

---

Polong-polongan seperti buncis, kacang polong, dan lentil adalah sumber protein yang kaya akan nutrisi dan serat.

Mengonsumsi polong-polongan secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga keseimbangan nutrisi.

6. Konsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari

Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 

Agar kesehatan jantung tetap optimal, Dr. Butler merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayuran setiap hari. 

7. Manfaat kedelai

Kedelai adalah sumber protein nabati yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Mengonsumsi 25 gram protein kedelai setiap hari dari produk seperti tahu, susu kedelai, dan yoghurt kedelai dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

8. Konsumsi kacang-kacangan

Kacang-Kacangan bermanfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan gula darah. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Mengonsumsi segenggam kecil kacang campuran seperti almond, kacang Brazil, kenari, atau pistachio setiap hari adalah pilihan baik untuk kesehatan jantung.

Menggabungkan perubahan pola makan dengan olahraga teratur akan memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung. 

"Jantung Anda akan berterima kasih," tandas Dr. Butler.***

Video Senior Podcast