Orang Jepang Telah Buktikan Aktivitas Ini Bisa Bikin Panjang Umur

Geriatri.id - Penduduk Jepang dikenal dengan angka harapan hidup yang tinggi, rata-rata 83,89 tahun. Angka ini jauh di atas rata-rata angka harapan hidup secara global. 

Di antara wilayah-wilayah di Jepang, Pulau Okinawa menjadi  tempat domisili banyak warga yang hidup hingga 100 tahun atau lebih (centenarian).

Ini menjadikan Okinawa sebagai salah satu zona biru dengan populasi centenarian tertinggi di dunia. 

Jepang menunjukkan contoh yang luar biasa dalam hal umur panjang. Bandingkan dengan Indonesia, di mana rata-rata umur penduduknya hanya 69,19 tahun, 

Penulis buku "IKIGAI: Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang," Hector García dan Francesc Miralles telah meneliti lebih dari 100 orang tertua di Okinawa. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Menurut mereka, kunci untuk mencapai umur panjang dan kebahagiaan warga Okinawa adalah pola makan sehat, hubungan sosial yang kuat, sikap positif, dan aktivitas fisik secara rutin. 

Meski pola hidup sehat menjadi dasar, aktivitas fisik adalah elemen penting yang tidak boleh diabaikan.

Di Okinawa, aktivitas fisik tidak selalu berarti olahraga berat atau pergi ke gym. 

Banyak warga lansia tetap bugar dengan melakukan aktivitas ringan setiap hari. 

---

Salah satu latihan yang populer adalah Radio taiso, latihan fisik sederhana yang dilakukan hanya dalam lima menit setiap hari. 

García dan Miralles mengungkapkan, Radio taiso merupakan rutinitas pagi bagi penghuni panti jompo di Okinawa. Aktivitas sejak tahun 1929 ini dimulai dengan instruksi yang disiarkan dari radio.

Hingga saat ini aktivitas ini masih disiarkan NHK Radio 1 pada pukul 6:30 pagi dan telah menjadi bagian integral dari budaya Jepang. 

Latihan ini menekankan gerakan-gerakan sederhana yang efektif, seperti mengangkat tangan ke atas kepala dan menurunkannya dengan gerakan melingkar. 

Radio taiso dilakukan berkelompok di sekolah, kantor, atau toko sebelum aktivitas sehari-hari dimulai, memperkuat semangat persatuan di antara para peserta.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Selain Radio taiso, yoga dan tai chi juga populer di kalangan lansia Jepang. 

Namun, García dan Miralles menekankan, yang terpenting tetap aktif, apapun bentuk aktivitas fisiknya. 

Latihan harian, tidak peduli seberapa sederhana dapat menjadi kunci untuk mencapai umur panjang dan kualitas hidup yang lebih baik.***

*Ilustrasi - Okinawa salah satu zona biru dengan populasi centenarian tertinggi di dunia.(Pixabay) 

Video Senior Podcast