Manfaat Kalsium: Lebih dari Sekadar Jaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Geriatri.id - Kalsium sering kali diidentikkan dengan kesehatan tulang dan gigi. Padahal manfaat kalsium tidak terbatas pada dua hal tersebut.

Anak-anak hingga lanjut usia (lansia) membutuhkan kalsium. Kebutuhan kalsium harian bervariasi tergantung usia. 

Contohnya, pria berusia 51–70 tahun memerlukan 1.000 mg kalsium, sedangkan wanita dengan rentang usia yang sama membutuhkan 1.200 mg. 

Sementara itu, Mereka yang berusia 71 tahun ke atas membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap harinya.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Kalsium adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh. Selain membangun dan memelihara tulang kuat, kalsium juga berfungsi menjalankan berbagai fungsi penting lainnya.

Sekitar 99% kalsium dalam tubuh disimpan di tulang dan gigi. Sementara 1% sisanya tersebar di darah, otot, dan jaringan lainnya. 

Kalsium berperan penting dalam menggerakkan otot, membantu saraf mengirim pesan dari otak ke seluruh bagian tubuh, memperlancar peredaran darah, serta membantu pelepasan hormon tertentu. 

Untuk menjalankan fungsi-fungsi ini, tubuh harus menjaga kadar kalsium dalam darah dan jaringan tetap stabil.

Apa manfaat kalsium bagi kesehatan tubuh?

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

1. Kesehatan tulang

Kalsium sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan tulang pada masa anak-anak.

Seiring bertambahnya usia, kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan memperlambat proses penuaan tulang. 

2. Kesehatan jantung

Kalsium berperan penting menjaga kerja otot jantung agar detak jantung tetap teratur. 

Selain itu, kalsium membantu mengontrol kontraksi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh dan mengendurkan otot polos sehingga dapat mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Sistem saraf menjadi lebih rileks

Sistem saraf membutuhkan kalsium untuk mengirim sinyal dari otak ke seluruh tubuh. 

Kalsium juga dapat bertindak sebagai penenang alami yang membantu sistem saraf lebih rileks dan mengurangi rasa sakit.

Sumber makanan kaya kalsium

---

1. Ikan sarden dan salmon

Sekaleng sarden dengan berat 92 gram dapat memenuhi 27% kebutuhan kalsium harian.

Sementara 85 gram salmon dapat memenuhi 19% kebutuhan kalsium harian. 

Selain kalsium, kedua jenis ikan ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung, kulit, dan otak.

2. Almond

Secangkir almond mengandung 385 mg kalsium yang dapat memenuhi sepertiga kebutuhan harian. 

Selain kalsium, almond juga kaya akan antioksidan. Ini membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif yang dapat merusak molekul dalam sel dan berkontribusi pada peradangan, penuaan, dan penyakit serius seperti kanker.

3. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau tinggi kalsium. Contohnya 190 gram sawi mengandung 268 mg kalsium atau sekitar 21% dari kebutuhan harian tubuh. 

Namun, beberapa sayuran termasuk bayam juga mengandung oksalat yang dapat mengikat kalsium dan mengganggu penyerapannya. 

Karena itu pilih sayuran kaya kalsium tetapi rendah oksalat seperti kangkung dan sawi.

4. Susu dan produk olahan

Susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium terbaik. Secangkir susu menyediakan 25% kebutuhan kalsium harian tubuh. 

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Selain kalsium, susu juga mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin, dan mineral penting untuk kesehatan tulang maupun tubuh secara keseluruhan.

Memahami manfaat kalsium yang lebih luas dapat membantu lebih bijak dalam menjaga asupan kalsium harian untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.***

*Ilustrasi - Kesehatan tulang.(Freepik)

Video Senior Podcast