5 Cara Sederhana Memperpanjang Umur dan Menjaga Kesehatan
Berita Lansia - Panjang umur, kesehatan, dan kebahagiaan adalah tiga aspek yang diidamkan banyak orang. Namun berapa lama seseorang hidup tidak dapat diprediksi.
Geriatri.id - Panjang umur, kesehatan, dan kebahagiaan adalah tiga aspek yang diidamkan banyak orang. Namun berapa lama seseorang hidup tidak dapat diprediksi.
Ada lima cara sederhana untuk memperpanjang umur dan menjaga kesehatan.
1. Pola makan sehat
Studi menunjukkan nahwa mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dapat membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup.
Mengonsumsi berbagai jenis makanan mengandung nutrisi dan senyawa antioksidan seperti polifenol, karotenoid, folat, dan vitamin C membantu tubuh melawan penyakit mematikan seperti penyakit jantung, kanker, hipertensi, dan stroke.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
Sebaliknya, menghindari makanan dengan pewarna, pengawet, lemak jenuh, dan tinggi garam.
2. Aktif bergerak
Berolahraga secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, dan depresi.
Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki umur lebih panjang.
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari.
Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai.
3. Tidur cukup dan berkualitas
Pola tidur teratur selama 6-8 jam setiap malam, dapat memperpanjang usia.
Selain itu juga membantu menghindari stres, depresi dan penyakit jantung.
4. Hindari merokok dan minuman beralkohol
Merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol berhubungan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit kardiovaskular, gangguan hati, kanker, dan gangguan pankreas.
Berhenti dari kebiasaan ini akan mendukung kesehatan tubuh secara optimal.
5. Mengelola stres
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Stres berkepanjangan dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, depresi, dan kanker.
Mengelola stres dapat dilakukan dengan meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan menyenangkan baik sendiri maupun bersama orang terdekat.***
*Pola tidur teratur dapat memperpanjang usia.(Pixabay)
Video Lansia Online
