Cara Tepat Bagi Lansia Menjaga Kebugaran Fisik

Geriatri.id - Setiap orang tentu ingin menikmati masa lanjut usia (lansia) mereka dengan bahagia. Namun, menjaga kesehatan di usia lanjut bukan pekerjaan mudah. 

Banyak tantangan yang dihadapi lansia karena kondisi tubuh mereka sangat rentan terhadap serangan berbagai jenis penyakit.

Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan fisik dan psikologis.

Dengan banyaknya perubahan, dibutuhkan penjagaan dan penyesuaian serta pola hidup dengan baik. Artinya, lansia memerlukan cara khusus untuk menjaga kebugaran fisik mereka.

Berikut cara menjaga kebugaran fisik lansia:

1. Tetap bergerak (olahraga)

Aktivitas fisik atau berolah raga dapat membuat tubuh sehat dan harapan hidup lebih panjang.

Selain itu, aktif bergerak juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis atau penyakit komorbit seperti diabetes militus hingga penyakit yang dapat menyebabkan disabilitas.

Namun, olah raga harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh dan tidak boleh berlebihan.

2. Menjaga pola makan

Menjaga pola makan untuk mempertahankan gizi seimbang dan takaran nutrisi yang tepat. Pola konsumsi harus diperhatikan dan tidak boleh sembarangan. 

Selain itu kebutuhan cairan harus terpenuhi dan tercukupi serta mengurangi konsumsi minuman dingin, manis dan berpengawet.

3. Istirahat cukup

Gangguan tidur kerap dialami lansia sehingga mereka harus memperhatikan waktu istirahat atau tidur. 

Tidur berkualitas penting begi lansia seperti tempat tidur bersih dan nyaman, suhu ruangan serta menggunakan aromaterapi jika diperlukan.

Di usia senja, lansia mulai mengalami gangguan psikologi seperti overthinking atau berpikir berlebihan.

Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah mengistirahatkan pikiran, berpikir positif dan membuang pikiran negatif.

4. Menjaga kesehatan kognitif

Menjaga kesehatan kognitif dapat dilakukan dengan melatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir. 

Contohnya membaca buku, bermain teka-teki silang (TTS) serta memperbanyak permainan atau aktivitas berpikir ringan.

5. Rutin ke dokter

Cara menajga kesehatan fisik lainnya dengan check up kondisi kesehatan secara rutin. Tujuannya memantau kondisi kesehatan secara berkala.***

*Ilustrasi - Menikmati masa lansia dengan bahagia.(Pixabay)

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Video Senior Podcast