Ini Manfaat Mengejutkan yang Didapat Jika Rutin Jalan Kaki Setiap Hari

Geriatri.id - Jalan kaki metupakan aktivitas fisik yang mudah dilakukan tetapi memiliki sejumlah manfaat signifikan untuk kesehatan secara keseluruhan. 

Dengan hanya menghabiskan waktu 10 menit per hari, orang dapat merasakan bisa manfaat jalan kaki. Semakin lama durasi jalan kaki, semakin besar pula manfaat yang didapatkan. 

Dilansir Livestrong, Direktur program bersama kardiologi olahraga di Northwestern Medicine Bluhm Cardiovascular Institute, R. Kannan Mutharasan, MD, menjelaskan manfaat jalan kaki selama 10 menit sehari.

Aktivitas itu, lanjut dia, terbukti dapat meningkatkan beberapa aspek kesehatan, termasuk kardiovaskular, umur panjang dan kebugaran secara keseluruhan. 

Bahkan manfaatnya akan semakin meningkat ketika jalan kaki selama 30 menit sehari. 

"Manfaat (jalan kaki) itu terus meningkat hingga durasinya mencapai 30 menit," ujarnya.

Studi yang diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research pada Juni 2013 menunjukkan, jalan kaki selama 10 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, terutama bagi orang dewasa dengan aktivitas fisik minim. 

Sementara itu, penelitian pada Januari 2022 yang dimuat dalam JAMA Internal Medicine menemukan, melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat, termasuk jalan kaki, setiap hari dikaitkan dengan penurunan jumlah kematian sebesar 6,9 persen per tahun.

Berikut manfaat jalan kaki setiap hari dikutip dari Verywell Health:

1. Menguatkan jantung

Jalan kaki rutin setiap hari dapat meningkatkan kekuatan jantung dan kapasitas aerobik.

2. Menyehatkan tulang dan sendi

Jalan kaki secara teratur membantu mempertahankan kepadatan tulang dan memperkuat sendi.

3. Memperbaiki suasana hati

Jalan kaki dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

4. Meningkatkan kualitas tidur

---

Aktivitas fisik seperti jalan kaki membantu meningkatkan kualitas tidur.

5. Meningkatkan energi

Jalan kaki secara teratur dapat memberikan energi lebih dibanding rasa lelah.

6. Meningkatkan kebugaran

Jalan kaki merupakan cara efektif untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.

Menurut Pelatih Kekuatan dan Pengkondisian, Seth Forman, jalan kaki selama 30 menit setiap hari adalah kebiasaan yang transformatif.

Namun, konsistensi dalam berjalan kaki setiap hari perlu diimbangi dengan pemahaman terhadap potensi dampak negatif, seperti kelelahan tubuh jika berjalan terlalu jauh.

Untuk memulai, disarankan mengikuti pendekatan bertahap, mulai dari durasi singkat 5-10 menit per hari, dan secara perlahan meningkatkannya. 

Penting untuk mendengarkan tubuh dan konsultasi dengan dokter atau pakar jika merasa sakit atau lelah karena berjalan kaki setiap hari. 

Istirahat juga merupakan bagian penting dalam menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan pemulihan.

Dengan menemukan motivasi yang tepat dan menjaga konsistensi, jalan kaki dapat menjadi langkah awal signifikan menuju gaya hidup lebih sehat dan aktif.***

*Ilustrasi - Manfaat aktivitas jalan kaki secara rutin setiap hari.(Pixabay)

Berita Terkait:

Jalan Kaki Menyehatkan, Wanita Lansia 63-99 Tahun Butuh Berapa Langkah?

3 Manfaat Olahraga Jalan Kaki Secara Rutin Bagi Lansia

Video Lansia Online