Kenali 8 Makanan Bernutrisi yang Bisa Menyehatkan Rambut

Geriatri.id - Kondisi rambut yang tidak sehat karena kekurangan nutrisi dapat menyebabkan beberapa masalah seperti ketombe, rambut rontok, kusam, bercabang, dan kebotakan. Kebotakan bisa terjadi pada siapa saja, pria dan wanita, tua maupun muda.

Selain perawatan secara rutin, asupan makanan juga mempengaruhi kondisi kesehatan rambut. Beberapa jenis makanan dapat meningkatkan kesehatan rambut. Apa saja? 

1. Ikan 

Beberapa jenis ikan seperti salmon, tenggiri, tuna, dan ikan kembung kaya akan protein dan vitamin D yang dapat membantu menguatkan pertumbuhan rambut. 

Sementara, asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya juga baik untuk menutrisi rambut. 

2. Kenari 

Kenari kaya akan kandungan asam lemak omega-3, biotin, dan vitamin E. Kenari dapat melindungi rambut dari paparan sinar matahari yang dapat merusak DNA sel rambut. 

3. Tiram 

Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut rontok dan kulit kepala menjadi kering dan bersisik. 

Tiram kaya akan zinc yang dapat mencegah kerusakan rambut. Selain tiram, makanan lain yang mengandung zinc adalah daging sapi dan telur.

4. Ubi jalar 

Ubi jalar memiliki kandungan beta karoten. Beta karotin menghasilkan minyak yang dapat menyeimbangkan kelembaban kulit kepala.

Makanan lainnya yang memiliki kandungan beta karotin seperti wortel, melon, mangga, dan labu. 

5. Bayam 

Bayam merupakan sumber zat besi, beta karoten, asam folat dan vitamin C.

Dengan kandungan itu, bayam membantu memelihara folikel rambut dan kulit kepala. 

6. Kacang-kacangan

---

Kacang-kacangan mengandung protein, zat besi, dan biotin. Ketiga zat ini merupakan nutrisi yang baik untuk rambut dan kulit kepala. 

7. Yoghurt 

Yoghurt baik untuk kesehatan rambut karena kaya akan protein, vitamin B5, dan vitamin D. Makanan serupa yang dapat dikonsumsi adalah keju rendah lemak dan susu skim. 

8. Buah-buahan 

Buah-buahan kaya akan vitamin C yang dibutuhkan rambut. Vitamin C berperan penting dalam sirkulasi darah ke kulit kepala untuk memberi makan folikel rambut.*** 

*Ilustrasi - Beberapa jenis ikan dapat membantu menguatkan rambut.(Pixabay)

Berita Terkait:

Apakah Rambut Beruban Bisa Kembali Hitam?

Cara Menyiasati Uban Agar Tetap Percaya Diri dengan Rambut Keperakan

Video Lansia Online