Berapa Durasi Tidur yang Pas Bagi Lansia?

Geriatri.id - Tidur yang cukup bermanfaat untuk menjaga stamina, berat badan, dan menurunkan risiko stres. Tak hanya itu, tidur yang cukup juga berdampak pada suasana hati yang menyenangkan. 

Namun sayangnya tidak semua orang bisa melakukannya dalam arti tidur sesuai durasi sesuai usia mereka. Bahkan sebagian orang tidak terlalu peduli dengan durasi waktu tidur mereka. . 

Idealnya, orang tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih cepat di pagi hari. Ini sesuai dengan kecenderungan biologis manusia yang menyesuaikan pola tidur dengan terbit dan terbenamnya matahari. 

National Sleep Foundation menyarankan jam tidur antara pukul 20.00 WIB hingga tengah malam. Namun bisa juga jam tidur disesuaikan dengan jam berapa akan bangun di pagi hari. 

Setiap kelompok usia membutuhkan durasi tidur yang berbeda. Bayi membutuhkan 14-17 jam tidur setiap hari. Sementara lansia membutuhkan waktu 7-8  jam setiap malam. 

Berikut rekomendasi jam tidur menurut National Sleep Foundation sesuai kelompok usia: 

Bayi baru lahir 0-3 bulan: 14-17 jam setiap hari 

Bayi 4-11 bulan: 12-15 jam setiap hari

Balita 1-2 tahun) 11-14 jam setiap hari

Prasekolah 3-5 tahun: 10-13 jam setiap hari. 

Usia sekolah 6-13 tahun: 9-11 jam setiap hari.

Dewasa muda 18-25 tahun 7-9 jam setiap hari

Dewasa 26-64 tahun: 7-9 jam setiap hari. 

Lansia 65 tahun ke atas 7-8 jam setiap hari. 

*Ilustrasi kamar tidur (Pixabay)