Olahraga Apa yang Cocok untuk Lansia?
Berita Lansia - Saat memasuki lansia, fungsi organ tubuh akan mengalami penurunan.
Geriatri.id - Olahraga bisa menjaga kesehatan tubuh agar tetap segar dan sehat. Dengan olah raga secara rutin bisa mengurangi rasa sakit akibat dari arthritis.
Seiring bertambahnya usia, fungsi organ tubuh akan mengalami penurunan. Cepat atau lambatnya penurunan tergantung pola hidup dan asupan makanan yang dikonsumsi.
Kerena itu lansia harus tetap didorong agar selalu bersemangat dalam melakukan aktivitas fisik, terutama olahraga. Namun perlu konsultasi dengan dokter dalam menentukan jenis olahraga yang tepat.
Berikut beberapa contoh jenis olah raga bagi lansia:
1. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan mengangkat barbel seberat dua kilogram selama lima menit setiap hari. Selaun membangun otot agar lebih kuat serta meningkatkan metabolisme. latihan kekuatan juga menjaga berat badan dan menstabilkan kadar gula dalam darah.
2. Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan untuk membangun dan menguatkan otot kaki. Manfaat latihan ini untuk mencegah osteoporosis dan meminimalisir risiko stroke. Tak hanya itu, latihan keseimbangan juga untuk mencegah kemungkinan jatuh tiba-tiba akibat kelemahan otot yang berpotensi menimbulkan cedera pinggul.
3. Latihan Peregangan
Latihan peregangan bisa dilakukan dengan menggerakan kaki dan tangan sambil menarik nafas dan berlari kecil di tempat. Selain menguatkan otot, latihan ini juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Latihan Ketahanan
Latihan ketahanan bisa dilakukan dengan jogging, berenang, atau bersepeda. Latihan ini untuk meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan.
