Geriatri.id - Mungkin banyak orang yang belum tahu manfaat luar biasa jalan kaki secara rutin setiap hari. Aktivitas ini tidak hanya memperpanjang umur, tetapi juga dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular, terutama jantung.

Menurut American Heart Association, manfaat lain dari rutin jalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung dan otak, menurunkan risiko kardiovaskular.

Manfaat lainnya membantu proses penurunan berat badan dan pembakaran lemak dalam tubuh, menurunkan kadar gula darah,  menjaga kolesterol dan mengurangi stres kronis.

Sebuah studi  menunjukkan jalan kaki sejauh 10 ribu langkah dapat mengurangi risiko kematian dan penyakit kardiovaskular. Studi ini diterbitkan dalam Journal of Sport Medicine.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Peneliti mengakses data 72.174 individu dengan usia rata-rata 61 tahun.

Mereka menemukan jumlah langkah median subjek penelitian 6.222 langkah per hari. Sedangkan jumlah langkah harian terendah 2.200 langkah per hari.

Dua angka tersebut menjadi titik referensi untuk menganalisis dampak kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Subjek diamati selama tujuh tahun dan sesudahnya. Peneliti menemukan 1.633 orang meninggal dunia dan 6.190 orang mengidap penyakit kardiovaskular. 

Penulis penelitian menyimpulkan 9.000 - 10.500 langkah per hari sebagai jumlah optimal.

Jumlah langkah tersebut dapat menurunkan risiko kematian hingga 39 persen dan risiko kardiovaskular 21 persen. 

Dengan 4.000 sampai 4.500 langkah per hari, subjek telah dapat merasakan manfaat sebesar 50 persen.

Tim peneliti mengatakan jalan kaki sejauh 9.000 - 10.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian dan kejadian kardiovaskular subjek yang tidak banyak bergerak.

"Ambang batas minimal yang berhubungan dengan angka kematian dan risiko CVD jauh lebih rendah antara 4.000 - 4.500 langkah per hari," tulis tim peneliti dikutip dari Medical News Today, Minggu 12 Mei 2024.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Penelitian ini tidak dapat menentuan sebab-akibat karena bersifat observasional. Dibutuhkan penelitian lebih lanjut terkait manfaat rutin jalan kaki terhadap kesehatan jantung.

Namun, tim peneliti menyimpulkan ada keterkaitan antara jalan kaki setiap hari dengan kesehatan jantung.

Hoang Nguyen adalah ahli jantung dari MemorialCare Heart & Vascular Institute California. Dia mengatakan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin memiliki manfaat kardiovaskular.

"Studi ini berdasarkan kumpulan data yang besar, namun merupakan studi observasional dengan kemungkinan faktor perancu yang tidak teridentifikasi," kata Nguyen yang tidak terlibat dalam penelitian.*** 

*Ilustrasi - Jalan kaki tidak hanya memperpanjang umur.(Pixabay)

Video Lansia Online