Ingin Tetap Sehat hingga Usia Senja, Bagaimana Caranya?
Berita Lansia - Banyak orang ingin panjang umur dalam keadaan sehat. Tetapi bagaimana caranya? Seorang dokter kulit lulusan Harvard University membagikan tips hidup sehat hingga usia senja.
Geriatri.id - Banyak orang ingin panjang umur dalam keadaan sehat. Tetapi bagaimana caranya? Seorang dokter kulit lulusan Harvard University membagikan tips hidup sehat hingga usia senja.
Nama dokter tersebut Charles Puza, yang praktik di New York City, Amerika Serikat (AS). Dia membagikan tiga tips agar hidup sehat di segala usia.
1. Meningkatkan asupan protein
Protein memiliki banyak manfaat, diantaranya menjaga kesehatan tulang, massa otot, mencegah penyakit osteoporosis.
Sumber protein bisa dari nabati seperti kacang-kacangan, buncis, serta olahan kacang seperti tahu dan tempe.
Sedangkan sumber protein hewani seperti daging merah tanpa lemak, daging unggas, ikan, telur, produk susu dan olahannya.
Untuk orang dewasa, asupan protein harian yang direkomendasikan 0,8 gram protein per kilogram berat badan.
Penelitian menunjukkan orang lanjut usia (lansia) bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
Penelitian ini diterbitkan dalam The Journals of Gerontology: Series A edisi Juni 2023.
2. Mengonsumsi suplemen tambahan
Charles Puza juga menyarankan untuk rutin mengonsumsi suplemen suplemen tambahan minyak ikan dan vitamin D.
Menurut dia, mengonsumsi suplemen dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
"Saya merekomendasikan minyak ikan untuk kesehatan jantung dan vitamin D untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh," katanya.
Hasil penelitian tentang manfaat minyak ikan memang masih beragam. Namun, minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
Selain itu, beberapa minyak ikan juga mengandung vitamin A, antioksidan, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan kekebalan tubuh.
3. Gunakan bedak kaki anti-jamur
Bedak kaki anti-jamur dapat mencegah munculnya jamur di kaki. Menurut Charles Puza, bedak kaki anti-jamur menyerap kelembapan sehingga mencegah tumbuhnya jamur.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Namun, dia meningatkan agar tidak menggunakannya dengan dosis berlebihan.
"Setiap orang harus menggunakan ini di sepatu mereka setiap minggu untuk mencegah jamur kaki," pungkasnya.***
*Ilustrasi - Telur merupakan salah satu sumber protein.(Pixabay)
Video Lansia Online
