Geriatri.id - Diabetes melitus (DM) merupakan suatu penyakit menahun yang ditandai kadar glukosa darah melebihi nilai normal. Apa yang dapat dilakukan penderita diabetes ketika gula darah tinggi? 

Ada sejumlah cara untuk menurunkan gula darah dengan aman. Salah satunya dengan rutin berolahraga untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Berikut 10 cara menurunkan gula darah tinggi yang dirangkum dari Healthline dan Mayo Clinic:

1. Rutin olahraga 

Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah tinggi adalah rutin berolahraga. 

Namun perlu diingat, jangan berolahraga ketika memiliki keton di dalam urine. Mengapa? Sebab ini justru dapat meningkatkan kadar gula darah. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

2. Batasi asupan karbohidrat 

Mengonsumsi karbohidrat berlebihan berpotensi meningkatkan kadar gula darah. 

Diet rendah karbohidrat dapat dipilih untuk menurunkan gula darah dan mencegah kembali naik. 

3. Tambah asupan serat 

Serat dapat mengendalikan kadar gula darah naik dengan perlahan. Ini karena serat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula.   

Menambah asupan serat dalam menu diet dapat meningkatkan kemampuan tubuh, tidak hanya mengatur gula darah tetapi juga mencegah kadar gula darah rendah. 

4. Minum air putih 

Selain menjaga tetap terhidrasi, minum air putih akan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula melalui urine. 

Orang yang minum air putih lebih banyak memiliki risiko gula darah tinggi dan diabetes lebih kecil. 

5. Pengaturan porsi makan 

Mengatur porsi makan dapat membantu mengatur asupan kalori dan menjaga berat badan tetap terjaga. 

Selain itu, pengaturan porsi makan dapat mencegah hiperglikemia (kadar gula darah tinggi). 

6. Kelola stres 

Stres membuat tubuh memproduksi hormon glukagon dan kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. 

Olahraga, relaksasi atau meditasi bisa mengurangi stres.  

7. Periksa kadar gula darah 

Pemeriksaan kadar gula darah dengan glukometer bisa membantu dalam pengaturan pola makan atau obat yang dikonsumsi. 

Lakukan pemeriksaan kadar gula darah secara teratur, sebelum dan setelah berolahraga, atau sebelum dan dua jam setelah makan.

8. Cukup tidur

Tidur yang cukup baik untuk kesehatan tubuh secara umum. Selain itu, tidur yang cukup juga berdampak positif pada gula darah dan sensitivitas insulin. 

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Tidur yang cukup dapat membantu menurunkan nafsu makan. Dengan begitu, berat badan akan tetap terjaga sehingga kadar gula darah tetap stabil. 

9. Turunkan berat badan 

Menjaga berat badan dapat mencegah peningkatan kadar gula daran dan menurunkan risiko diabetes. 

Menurunkan berat badan lima persen dapat meningkatkan pengaturan gula darah dan menurunkan kebutuhan obat diabetes yang dikonsumsi. 

10. Minum obat secara teratur 

Umumnya orang dengan kadar gula darah tinggi akan mendapatkan obat dari dokter.

Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan dosis atau frekuensi minumnya. 

Itulah 10 cara menurunkan gula darah tinggi.*** 

*Ilustrasi - Pengukuran kadar gula darah.(Freepik)

Video Lansia Online