Aktivitas yang Kerap Dihindari Ini Ternyata Bisa Kurangi Risiko Kematian
Berita Lansia - Sebagian besar orang mungkin lebih memilih menggunakan lift atau eskalator dibanding tangga ketika naik dari satu lantai ke lantai lainnya. Padahal, kebiasaan naik tangga bisa membuat panjang umur.
Geriatri.id - Sebagian besar orang mungkin lebih memilih menggunakan lift atau eskalator dibanding tangga ketika naik dari satu lantai ke lantai lainnya. Padahal, kebiasaan naik tangga bisa membuat panjang umur.
Sebuah penelitian di Inggris mampu mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 39 persen.
Ini jika dibandingkan dengan kebiasaan menggunakan lift atau eskalator.
Penelitian ini telah dipresentasikan di Kongres Ilmiah European Society of Cardiology (ESC) Preventive Cardiology 2024.
"Jika Anda ada pilihan naik tangga atau lift, pilihlah tangga karena akan membantu jantung Anda," ujar Dr Sophie Paddock, penulis studi dikutip dari Medical News Today.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
"Bahkan aktivitas fisik yang singkat bermanfaat bagi kesehatan dan aktivitas singkat menaiki tangga harus menjadi target untuk dicapai yang diintegrasikan dalam rutinitas harian," tambahnya.
Paddock dan rekan-rekannya melakukan meta analisis terhadap sembilan penelitian tentang manfaat kesehatan dari aktivitas naik tangga.
Penelitian tersebut melibatkan 480.479 partisipan berusia 35 hingga 84 tahun.
Pembagian populasi laki-laki dan perempuan dalam penelitian ini cukup merata.
Partisipan dalam penelitian ini termasuk yang sehat dan orang dengan riwayat serangan jantung atau penyakit arteri perifer.
Hasilnya penelitian menemukan, peserta yang memiliki kebiasaan naik tangga mengalami penurunan risiko kematian 24 persen selama masa penelitian dibanding mereka yang tidak menggunakan tangga.
Mereka yang lebih sering naik tangga memiliki risiko 39 persen lebih rendah kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Risiko keseluruhan terkena penyakit kardiovaskular atau mengalami serangan jantung, gagal jantung, atau stroke juga lebih rendah.
"Penurunan substansial dalam semua penyebab dan kematian kardiovaskular terkait kebiasaan naik tangga menggarisbawahi dampak besar dari aktivitas fisik singkat terhadap kesehatan," kata ahli pencegahan jantung di Miami Cardiac & Vascular Institute di Florida, dr Adedapo Iluyomade.
"Temuan ini memperkuat asumsi bahwa setiap gerakan penting dalam mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular dan umur panjang. Dampak terbesar kerap muncul ketika memindahkan jarum dari tidak ada menjadi sesuatu," kata Iluyomade, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Pelatih kebugaran James Cunningham mengatakan, menaiki tangga adalah olahraga yang mudah diterapkan dalam keseharian. Aktivitas sederhana itu bisa melatih jantung, paru-paru, dan otot.
"Manfaat ganda ini mungkin merupakan salah satu alasan mengapa aktivitas ini dikaitkan dengan umur panjang," katanya.
Cunningham menakankan aktivitas naik tangga merupakan olahraga atau latihan yang efektif. Dia mengungkapkan alasannya.
Aktivitas naik tangga dapat membantu mempertahankan massa otot. Ini penting untuk kesehatan metabolisme dan regulasi glukosa.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Selain itu, intensitas tinggi yang diperlukan selama menaiki tangga dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
Menaiki tangga telah terbukti dapat meningkatkan V02 max, yang merupakan penanda utama efisiensi kardiovaskular.
"Menaiki tangga adalah pola gerakan fungsional yang dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan mobilitas," pungkasnya.***
