Berapa Durasi Jalan Kaki untuk Bakar Lemak di Perut?

Geriatri.id - Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan semua kelompok umur, termasuk lansia. Bagi lansia, aktivitas ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. 

Jalan kaki juga efektif untuk menurunkan berat badan. Apalagi jalan kaki cepat (brisk walk) yang membakar banyak kalori dan menyehatkan jantung.

Tidak perlu lama, cukup jalan kaki cepat 10 menit setiap hari, orang akan mendapatkan manfaat kesehatan.

Menurut Mayo Clinic, jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membakar sekitar 150 kalori lebih banyak. Semakin banyak dan semakin cepat langkah akan semakin banyak kalori yang terbakar.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Studi menemukan salah satu cara terbaik menghilangkan lemak di perut dalam waktu lebih singkat dengan jalan kaki. 

Para peneliti menemukan hanya dua setengah jam jalan cepat dalam sepekan, atau sekitar 20 menit sehari dapat mengecilkan perut sekitar 1 inci atau 2,5 sentimeter di minggu keempat.

"Sepertinya (jalan kaki) membantu mengurangi lemak perut bagian dalam yang disebut lemak visceral," ujar Tim Church, MD, MPH, PhD, dari Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University.

"Jika Anda berolahraga cukup untuk menghilangkan 10 persen lemak tubuh, sebenarnya bisa mengurangi lemak visceral 30 persen," kata Church.

---

Aktivitas jalan kaki dapat membakar lemak perut. Namun jika menginginkan hasil terbaik dapat dilakukan dengan meningkatkan waktu olahraga mingguan untuk membakar jumlah kalori terbanyak.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Ahli fisiologi olahraga Peggy Pletcher dari Source Endurance, mengatakan dengan meningkatkan intensitas energi secara terus-menerus akan memberikan latihan yang efektif dan membakar kalori.

Source Endurance mewrupakan layanan pelatihan online yang berbasis di Austin, Texas.***

*Ilustrasi - Jalan kaki salah satu olahraga yang bisa dilakukan lansia.(Pixabay)