Hari Diabetes Nasional, 6 Langkah Sehat Agar Lansia Terhindar dari Kencing Manis

Geriatri.id - Diabetes merupakan salah satu penyakin yang rentan dialami kelompok lanjut usia (lansia). Hari Diabetes Nasional diperingati pada 18 April setiap tahunnya.

Peringatan Hari Diabetes Nasional pertama kali dicetuskan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI).  Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran masyarakat dalam menjaga kesehatan agar terhindar dari penyakit diabetes. 

Menurut International Diabetes Federation (IDF), tahun 2020 Indonesia menempati posisi ketujuh dari 10 negara dengan jumlah pasien penderita diabetes tertinggi di dunia.

Pada tahun 2022 jumlah pengidap diabetes tipe 1 di Indonesia mencapai 41,8 ribu orang. 

Dengan jumlah itu, Indonesia menjadi  negara dengan pengidap diabetes tipe 1 terbanyak di ASEAN. Sedangkan di tingkat global, Indonesia berada di peringkat ke-34 dari 204 negara pada skala global.

Dikutip dari laman WHO, diabetes adalah penyakit kronis ketika pankreas tidak menghasilkan cukup insulin atau tubuh tidak dapat secara efektif menggunakan insulin yang telah dihasilkan. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Insulin merupakan hormon dalam tubuh yang berperan mengatur gula darah (glukosa). Tanpa insulin, tubuh tidak dapat menyerap dan mengolah glukosa menjadi energi. Penumpukan glukosa dalam darah dapat memicu berbagai penyakit. 

Berikut enam langkah sehat agar terhindar dari risiko terkena penyakit diabetes melitus dikutip dari laman Kemenkes:

1. Berhenti merokok

Merokok bukan saja tidak sehat bagi paru-paru, namun juga dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit diabetes melitus. 

Untuk itu, hindari penggunaan tembakau (rokok dan tembakau kunyah) dan berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol.

2. Mempertahankan berat badan ideal 

Mengatur pola makan dengan gizi seimbang untuk mempertahankan berat badan ideal. Kurangi konsumsi karbohidrat dan perbanyak makanan kaya akan serat.

---

3. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan, menaiki tangga, hingga aerobik terbukti mampu menurunkan kadar gula dalam tubuh.

Dengan melakukan aktivitas fisik, tubuh menjadi sehat, berat badan ideal sekaligus meminimalisir risiko diabetes melitus

4. Mengonsumsi makanan sehat

Salah satu upaya mencegah diabetes melitus dengan  konsumsi makanan sehat untuk mendapatkan nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam dan lemak jenuh

5. Rutin cek gula darah

Memeriksa gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Tujuannya apabila seseorang terpapar diabetes akan lebih cepat mendapatkan penanganan.

6. Mengelola stres

Stres merupakan salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui. 

Ketika tubuh mengalami stres, produksi seretonin akan terganggu, sehingga kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang.

Itulah 6 langkah sehat yang dapat mencegah diabetes melitus.***

*Ilustrasi - Tips agar terhindar dari diebetes.(Pixabay)

Video Lansia Online