Kendalikan Kadar Gula Darah dengan 5 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari

Geriatri.id - Penderita dianbetes atau kencing manis harus selalula darah agar tetap normal. Caranya bisa dengan melakukan kebiasan sehat di pagi hari. 

Ada beberapa kebiasaan sehat untuk membantu menurunkan gula darah ke level normal.

Berikut lima kebiasaan sehat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dikutip dari Eat This, Kamis 11 April 2024:

1. Minum cukup air putih

Gula darah tinggi dan dehidrasi kerap muncul bersamaan. Minum air putih yang cukup dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Minum air putih dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi. 

Baca Juga: Mengenali Penyakit Kronis pada Lansia: Diabetes Melitus

Dengan mengonsumsi lebih banyak air dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi asupan minuman manis.

2. Sarapan seimbang

Mungkin banyak orang beranggapan sarapan akan menaikkan kadar gula darah. Padahal, sarapan justru dapat membantu menstabilkan kadar gula darah. 

Tanpa makanan dalam jangka waktu lama dapat memicu stres dan peningkatan gula darah. 

Saat bangun di pagi hari, gula darah mungkin meningkat. Sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkan kadar gula darah.

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Sarapan tinggi protein mampu menstabilkan kadar gula darah tinggi dan rendah ke level normal. 

Sarapan tinggi protein menciptakan aliran energi lebih lambat dan stabil efeknya bisa bertahan sepanjang hari.

Makanan tinggi protein yang bisa dijadikan menu sarapan antara lain telur, greek yogurt, hingga smoothie dengan tambahan protein bubuk.

4. Jalan kaki setelah sarapan

Studi menunjukkan berjalan kaki selama dua menit setelah sarapan dapat membantu menurunkan gula darah secara signifikan.

Saat melakukan aktivitas fisik di pagi, otot menggunakan glukosa sebagai energi. Saat olahraga, tubuh akan mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.

Kondisi ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan membantu menjaganya sepanjang hari. 

5. Sadar efek kafein

Bagi penggemar kafein, penting mengetahui kafein yang dikonsumsi dengan jumlah tidak tepat bisa berdampak kurang baik bagi kesehatan.

Baca Juga: Deretan Mitos Terkait Diabetes, Cek Fakta Sebenarnya!

Karena itu perlu mengurangi pengaruh kafein terhadap gula darah dengan tidak melebihi batas kafein harian 400 mg. 

Selain itu, pastikan tetap terhidrasi dan sarapan seimbang.*** 

Ilustrasi - Kebiasaan di pagi hari untuk mengendalikan gula darah.(Pixabay)