6 Olahraga untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Geriatri.id -  Olahraga penting bagi semua usia, tak terkecuali lansia. Namun seiring bertambahnya usia, kondisi fisik seseorang juga semakin menurun sehingga mengalami keterbatasan dalan  beraktivitas. 

Saat memasuki usia 50-an tahun, tentu saja tidak semua aktivitas fisik termasuk olahraga bisa dilakukan lansia. Di sisi lain mereka perlu menjaga kebugaranagar terhindar dari serangan penyakit.

Saat memasuki usia 50 tahun, sejumlah penyakit seperti jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan stroke bisa saja menyerang. Lalu, olahraga apa yang tepat untuk usia 50 tahun ke Atas? 

Berita Lansia:

LANSIA ONLINE, Kelas Kesehatan dari Rumah

Bila Lansia Sakit, Begini Cara Tepat Merawatnya

3 Kunci Sukses Agar Lansia Sehat, Apa Saja?

Menjadi Lansia Sehat dan Bahagia Tanpa Kerentaan

Berikut olahraga yang cocok untuk usia 50-an seperti dilansir WebMD:

1. Yoga
Tidak semua olahraga berarti harus melakukan aktivitas yang berat, salah satunya yoga.

Gerakan yoga banyak memberikan manfaat bagi kesehatan diantaranya, membantu mengontrol detak jantung dan tekanan darah, mengurangi kecemasan dan depresi. 

2. Kardio 
Dalam kondisi sehat, aktivitas kardio atau olahraga aerobik selama 150 menit dalam sepekan bisa menjadi pilihan.

Namun lebih baik lagi jika membaginya dalam tiga hari masing-masing 50 menit per hari. Olahraga kardio bisa memperkuat jantung dan paru-paru.

3. Joging
Joging atau berlari kecil dapat membantu menjaga detak jantung dan melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular.

Namun perhatikan pemakaian sepatu yang tepat dan beristirahat sejenak sehingga tidak ada masalah di persendian. Lakukan  . peregangan ekstra untuk mengurangi kemungkinan cedera.

4. Berjalan kaki
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dan aman dilakukan segala usia dari anak-anak hingga lansia.

Untuk lansia jalan kaki bisa dilakukan runtin 3-4 kali sepekan. Banyak manfaat jalan kaki, diantaranya menjaga kesehatan tulang, jantung, paru dan otot.

5. Tenis
Bermain tenis dua hingga tiga kali sepekan dapat meningkatkan stamina tubuh dan mengontrol kadar kolesterol.Tenis bisa menekan risiko penyakit jantung. 

6. Berenang
Berenang bisa membantu menjaga ketahanan tubuh, membangun otot dan tulang. membakar kalori serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.

Namun sebaiknya konsultasikan olahraga ini dengan dokter agar tidak terjadi hal buruk saat melakukan olahraga itu.***

*Ilustrasi kolam renang (Foto:Pixabay)

Video Lansia: