Sederet Mineral dan Vitamin yang Penting untuk Lansia

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, kebutuhan nutrisi akan berubah. Saat memasuki lanjut usia (lansia), penting untuk memastikan kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi.

Berikut vitamin dan mineral yang dibutuhkan lansia:

1. Vitamin B12

Orang dewasa membutuhkan 2,4 mikrogram vitamin B12 per hari untuk membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan meningkatkan fungsi saraf.

Sumber vitamin B12 alami antara lain dalam produk hewani, biji-bijian, sereal dan kacang-kacangan.

2. Kalsium

Seiring bertambahnya usia, lansia rentan mengalami osteoporosis. Kalsium membantu menurunkan risiko tulang lemah yang lebih mudah patah jika terjatuh.

Pria berusia 51-70 tahun membutuhkan kalsium 1.000 miligram per hari. Sedangkan wanita dengan rentang usia yang sama membutuhkan 1.200 miligram per hari.

Lansia di atas 70 tahun membutuhkan kalsium 1.200 miligram per hari.

Kalsium penting untuk menguatkan tulang. Sumber kalsium dari produk susu, telur, sayuran berdaun hijau.

3. Vitamin D

Dikutip dari WebMD, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang. 

Sumber vitamin D secara alami dari makanan dengan mengonsumsi kuning telur, ikan berlemak seperti salmon, sereal dan biji-bijian serta susu.

---

Orang berusia 51-70 tahun membutuhkan vitamin D 15 mikrogram per hari.

Sementara lansia berusia lebih dari 70 tahun membutuhkan 20 mikrogram per hari.

4. Magnesium

Magnesium baik untuk otot, meningkatkan kesehatan saraf dan menyeimbangkan kadar gula darah lansia.

Pria membutuhkan 420 miligram per hari, sedangkan wanita 320 miligram per hari.

5. Kalium

Kalium atau juga disebut potasium baik untuk jantung, ginjal, dan saraf lansia.

Potasium bisa diperoleh dari pisang, ikan, daging atau unggas, bayam, tomat dan brokoli.

Pria membutuhkan 3.400 miligram per hari, sedangkan wanita 2.600 miligram per hari.***

Ilustrasi - Susu salah satu sumber vitamin D.(Pixabay)