5 Tips Sehat Selama Bulan Ramadan Agar Siap Menjalankan Ibadah Puasa

Geriatri.id - Selama bulan ramadan, seluruh umat muslim diwajibkan berpuasa menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam.

Dengan kondisi seperti itu, tubuh tidak terhidrasi dengan baik dan tidak terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. 

Selain itu, karena harus bangun di pertengahan malam untuk santap sahur membuat pola tidur tidak teratur yang menyebabkan terganggunya kesehatan. 

Berikut lima tips menjaga kesehatan termasuk bagi kelompok lanjut usia (lansia) selama bulan ramadan agar kondisi tubuh senantiasa fit dan siap menjalani ibadah puasa dikutip dari laman Kemenkes:

1. Menjaga pola makan sahur 

Sahur berperan sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan ketika beraktivitas di siang hari. 

Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur. Hindari makanan tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2. Menjaga pola makan saat berbuka

Makan makanan secukupnya secara bertahap saat berbuka puasa dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

Jangan langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak ketika berbuka puasa karena akan menyebabkan perut menjadi sesak. 

3. Menjaga pola makan malam

Hindari makan terlalu banyak di malam hari karena akan menyebabkan obesitas. Selain itu hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Aktivitas fisik minimal 30 menit

Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh

5. Menjaga pola tidur

Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Dengan menerapkan lima panduan hidup sehat diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan.*** 

Ilustrasi - Menjaga pola tidur saat berpuasa.(Pixabay)