Geriatri.id - Orang lanjut usia (lansia) memerlukan aktivitas fisik dalam jumlah yang tepat seperti olahraga untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Lansia yang sering berolahraga untuk melakukan aktivitas fisik dapat mencapai fungsi kognitif yang lebih baik.
Sebuah penelitian yang dikutip CDC menemukan penurunan kognitif hampir dua kali lebih umum terjadi pada orang dewasa yang tidak aktif.
Studi ini juga melaporkan sebagian besar lansia memerlukan sekitar 150 menit latihan fisik sedang setiap minggunya (sekitar 20 menit sehari).
Hal ini semakin diperkuat pertumbuhan tingkat pekerjaan terapis rekreasional dan pelatih olahraga di fasilitas perawatan orang dewasa – masing-masing 7,2% dan 8,2%.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
Olahraga untuk lansia memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Sejalan dengan itu, permintaan akan spesialis olahraga telah mengubah kurikulum kursus ilmu olahraga modern, di semua tingkatan, untuk fokus pada program kebugaran dan program inovatif, khususnya populasi dan fasilitas perawatan lansia.
Hal ini berarti merancang rencana olahraga berkelanjutan yang mempertimbangkan fungsi tubuh lansia dan berbagai kondisi kesehatan.
Pada gilirannya, intervensi olahraga khusus untuk kebugaran jantung dan paru-paru, kekuatan otot, kekuatan otot, komposisi tubuh, dan fleksibilitas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, kesehatan otak, dan kualitas hidup lansia.
Olahraga untuk lansia memberikan efek positif pada kesehatan mereka dengan mencegah penurunan kognitif dan kehilangan otot sambil mengelola kondisi kesehatan lain yang relevan.
Berikut daftar tujuh aktivitas olahraga dan kebugaran yang direkomendasikan untuk lansia dikutip dari hellahealth:
1. Latihan keseimbangan
Gangguan keseimbangan dan mobilitas sering terjadi pada lansia.
Biasanya, kondisi ini bermanifestasi sebagai ketidakstabilan saat berjalan, dan kesulitan duduk atau berdiri dari kursi.
Hal ini disebabkan kelemahan otot dan atau masalah persendian.
Untuk membantu pencegahan jatuh dan meningkatkan mobilitas, pelatihan keseimbangan dapat membantu.
Kemampuan keseimbangan dipengaruhi kelenturan, kekuatan otot, dan power, dan latihan yang meningkatkan kemampuan keseimbangan akan meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak seseorang.
Menari, yoga, dan jalan kaki adalah beberapa bentuk olahraga ideal untuk membantu lansia mendapatkan kembali stabilitasnya.
2. Latihan ketahanan
Lansia rentan mengalami kelemahan otot dan penurunan kesehatan tulang yang dapat mempengaruhi kinerja sehari-hari dan bahkan meningkatkan risiko terjatuh.
Faktanya, massa otot menurun 8% setiap tahun antara usia 50-70 tahun, dan sering kali mengindikasikan kondisi sarcopenia atau hilangnya otot.
Inilah mengapa penting meningkatkan kekuatan otot melalui latihan ketahanan. Olahraga untuk lansia yang dapat menghambat proses kerusakan otot antara lain senam dan penggunaan karung pasir.
3. Aerobik
Aerobik dapat membantu melawan ketidakaktifan pada orang dewasa yang lebih tua dengan meningkatkan respons tubuh lebih cepat dan meningkatkan aliran darah.
Aerobik juga dapat mendukung fungsi jantung dan paru-paru karena memungkinkan tubuh membakar kalori sehingga meningkatkan metabolisme.
Latihan aerobik bermacam-macam, termasuk lari, jalan kaki, dan bersepeda.
Orang dewasa lebih tua mempunyai pilihan berpartisipasi sesuai dengan tingkat kebugaran kardiovaskular (salah satu cara mengetahui detak jantung dan pernapasan adalah melalui tes treadmill), atau jumlah beban latihan yang nyaman.
4. Tai Chi
Olahraga untuk lansia tidak selalu sama dengan latihan penguatan tradisional. Tai chi membutuhkan gerakan berulang dan lambat yang memfasilitasi fungsi fisik.
Sebuah studi tentang kebugaran fungsional pada orang dewasa lansia dengan osteoartritis bahkan menjelaskan bagaimana olahraga memiliki dampak lebih rendah pada persendian mereka, sehingga mengurangi rasa tidak nyaman pada lutut mereka.
Hal ini karena tai chi memiliki intensitas ringan hingga sedang, sehingga cocok untuk lansia yang mengalami kekakuan lutut – ciri khas artritis degeneratif.
Gerakan tai chi tertentu terutama berfokus pada pemindahan berat badan dan melemaskan persendian kaku sekaligus meningkatkan keseimbangan yang lebih baik.
5. Renang
Aktivitas air seperti berenang memiliki risiko cedera lebih rendah dan memberikan manfaat penguatan dan fleksibilitas otot seluruh tubuh bagi lansia.
Hal ini karena daya apung air meningkatkan latihan kardiovaskular dan kekuatan tanpa menimbulkan lebih banyak tekanan pada persendian.
Berenang juga bagus untuk stabilisasi tubuh bagian bawah, yang dapat membantu melawan risiko jatuh dengan meningkatkan keseimbangan.
Turbulensi air akibat gerakan di bawah air mengaktifkan otot-otot orang lansia, dan pada gilirannya dapat meningkatkan kekuatan anggota tubuh bagian bawah.
6. Tarian
Menari menuntut latihan seluruh tubuh yang secara signifikan meningkatkan keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan otot.
Ada berbagai gaya menari yang dapat dinikmati lansia. Salah satu yang harus mereka pertimbangkan adalah Zumba karena koreografinya dapat diakses pemula.
Rutinitas dengan intensitas rendah ini biasanya mencakup lompatan lebih sedikit atau gerakan memutar yang kuat.
Ini berarti lebih sedikit dampak pada persendian, hambatan umum yang dihadapi orang lansia ketika ingin terus menari.
7. Golf
Di antara daftar olahraga untuk lansia, golf membutuhkan lebih banyak partisipasi sosial dan tingkat konsentrasi tinggi. Ini dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Sebuah studi tentang hubungan antara golf dan kesehatan lansia menyebutkan bermain golf secara teratur terbukti menurunkan risiko kematian pada lansia.
Hal ini sebagian besar disebabkan semangat kompetitif olahraga ini, paparan terhadap lingkungan yang tidak terlalu berpolusi, dan interaksi sosial.
Belum lagi, golf tidak terlalu menuntut dibandingkan tenis, dan dapat dilakukan terus-menerus untuk menghilangkan stres dan relaksasi.***
Ilustrasi - Renang merupakan salah satu olahraga yang baik untuk lansia.***(Pixabay)
Video Lansia Online
