7 Sumber Vitamin Penting untuk Kesehatan Tulang dan Sendi Bagi Lansia

Geriatri.id -  Masalah tulang dan sendi menjadi keluhan umum yang dialami oleh lansia. Oleh karena itu, penting untuk merawat kesehatan sistem tulang.

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi dengan menonsumsi sumber vitamin yang tepat.

Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan asupan vitamin yang tepat sesuai dengan kebutuhan individu dan kondisi kesehatan.

Baca juga: Terus Aktif dan Bersyukur Cara Terbaik untuk Mempertahankan Ketajaman Mental Hingga Lanjut Usia

Berikut adalah daftar sumber vitamin untuk kesehatan tulang dan sendi bagi orang dewasa hingga lansia yang bisa dilansir dari CNet:

1. Kolagen

Kolagen adalah protein penting yang mempengaruhi kekuatan dan elastisitas kulit serta kesehatan persendian.

Dalam proses penuaan, produksi kolagen dalam tubuh cenderung menurun, menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Konsumsi makanan kaya kolagen seperti sup ayam atau daging sapi dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan persendian. 

Selain itu, tersedia juga suplemen kolagen yang dapat menjadi pilihan, namun perlu pengawasan khusus terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.

2. Omega-3

---

Asam lemak omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri sendi.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dapat mengurangi kekakuan dan aktivitas penyakit pada penderita arthritis. 

Sumber omega-3 dapat ditemukan pada ikan laut dan berbagai sumber protein hewani lainnya.

4. Glukosamin

Glukosamin adalah zat alami yang diyakini dapat membantu mengatasi arthritis dengan mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh osteoarthritis atau arthritis reumatoid.

Zat ini umumnya ditemukan dalam cangkang udang yang diolah secara tidak berlebihan.

Baca juga: Kapan Harus Khawatir? Kenali Tanda-tanda Awal Demensia

5. Kondroitin

Kondroitin, mirip dengan glukosamin, juga diyakini bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan sendi karena merupakan komponen tulang rawan dalam tubuh.

6. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan juga telah dikaitkan dengan perlambatan perkembangan osteoarthritis serta promosi pertumbuhan sel tulang rawan baru.

7. Vitamin D

Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti susu rendah lemak khusus lansia, dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi.***

Ilustrasi - Masalah sendi dan tulang yang rentan dialami lansia. (Pixabay)

Video Lansia Online