Geriatri.id - Berjalan kaki merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan. Orang tua dan lanjut usia (lansia) dengan obesitas bisa mengurangi berat badan dengan berjalan kaki 2,5 jam per pekan.
Apalagi jika jalan kaki dibarengi dengan mengurangi asupan kalori.
Aktivitas jalan kaki dengan mengurangi asupan kalori lebih baik dibanding hanya dengan mengurangi asupan kalori saja.
Meski tidak terlalu banyak gerak, jalan kaki bisa membuat panjang umur.
Menurut penelitian JAMA Network Open tahun 2021 dikutip laman Everyday Healh, berjalan bisa mengurangi risiko kematian.
Apalagi jika dibarengi dengan menerapkan gaya hidup sehat.
Penelitian ini menemukan 2000 orang dewasa yang berjalan minimal 7000 langkah setiap hari, bisa menurunkan risiko kematian mendadak sebesar 50-70%.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
Selain menurunkan berat badan, jalan kaki akan memperkuat tulang sehingga menghindari risko osteoporosis.
Berjalan kaki juga bisa membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh saat lansia.
Jika dilakukan minimal tiga kali dengan durasi 10 menit setiap hari, berjalan kaki juga bisa memperbaiki kesehatan tulang di bagian kaki dan tulang belakang.
Jalan kaki jika dilakukan secara rutin akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Tidak hanya menyehatkan, jalan kaki bisa membantu untuk memperbaiki mood.
Beberapa penelitian menemukan, olahraga jalan kaki mampu menekan stres dan meregulasi sistem saraf pengatur mood.
Jalan kaki hanya beberapa menit saja sambil menikmati pemandangan alam bisa membantu mengurangi risiko depresi.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Berjalan juga membantu memperbaiki kesehatan jantung. Penelitian menemukan setiap 1000 langkah bisa membantu menurunkan 45 poin tekanan darah sistolik.
Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki bisa mengurangi 30% risiko serangan jantung dibanding yang tidak melakukannya.
Berjalan 500 langkah setiap hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung hingga 14% pada orang tua.***
Ilustrasi - Manfaat aktivitas jalan kaki rutin bagi lansia.(Pixabay)
Video Lansia Online
