Geriatri.id - Aktivitas jalan kaki bisa dilakukan kapan dan dimana saja. Sebuah studi menunjukkan kebiasaan berjalan kaki bisa membuat orang lanjut usia (lansia) tetap sehat dan aktif sehingga bisa hidup lebih mandiri.

Studi yang dipublikasikan di Journal of American Medical Association itu melibatkan 1.600 pria dan wanita berusia 70-89 tahun yang dtidak malakukan olahraga secara teratur . 

Secara acak, setengah dari mereka kemudian diminta berolah raga, termasuk berjalan kaki setiap hari. Selain itu mereka juga menjalani latihan kekuatan dan keseimbangan.

Hasilnya, setelah 2,5 tahun melakukan studi, 20 persen lebih lansia dari kelompok lyang rajin olahraga terhindar dari ketidakmampuan berjalan tanpa bantuan. Sementara 18 persen lebih dari mereka terhindar dari risiko cacat fisik.

Menurut dokter penyakit dalam Howard LeWine dari Harvard Health Publishing, berjalan tanpa bantuan bagi lansia, merupakan hal paling menentukan apakah mereka bisa hidup mandiri.

"Orang tua yang secara fisik lebih aktif dan berolahraga secara teratur, lebih cenderung melakukan kegiatan sehari-hari sendiri dibandingkan dengan orang tua yang diam (tidak berolah raga)," tulis LeWine seperti dikutip dari Harvard Health Publishing.

LeWine menyarankan bagi lansia yang ingin memulai olahraga sendiri bisa melakukan aktivitas ringan selama 10 menit. Atau membuat sebuah target, misalnya berjalan 150 menit dalam sepakan, melakukan olahraga intensitas sedang atau peregangan serta kegiatan lain yang melatih fleksibilitas dan keseimbangan setiap hari.***