4 Variasi Senam Lansia Sesuai dengan Manfaatnya untuk Kesehatan

Geriatri.id - Senam lansia adalah kegiatan olahraga yang dijalankan oleh individu yang telah memasuki usia lanjut. Praktik ini dilaksanakan dengan tujuan memelihara kesehatan para lansia.

Senam lansia merangkum serangkaian gerakan teratur, terarah, dan terencana yang bertujuan meningkatkan kemampuan fungsional tubuh. 

Aktivitas tersebut perlu dilakukan secara teratur dengan gerakan yang tidak terlalu berat.

Senam lansia diartikan sebagai bentuk olahraga ringan yang mudah diikuti tanpa memberatkan para lansia.

Aktivitas ini diarahkan untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi bugar.

Baca juga: Tips Aman dan Jaga Kesehatan Lansia Hadapi Tantangan Musim Hujan

Berikut variasi senam lansia sesuai dengan manfaatnya bagi kesehatan:

1. Senam Kebugaran Lansia

Senam ini bertujuan untuk meningkatkan kebugaran lansia. Salah satu contohnya adalah gerakan kepala, yang berfungsi meregangkan otot-otot kepala untuk meningkatkan peredaran darah. 

Misalnya, menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah selama 1-8 hitungan, diulang 5 kali, kemudian mengangguk ke kiri dan ke kanan dengan hitungan yang sama.

2. Senam Hipertensi

Olahraga ini ditujukan untuk meningkatkan aliran darah dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Contohnya dapat dilakukan dengan memanfaatkan gerakan tangan, seperti menepuk tangan dan meletakkan tangan sejajar dengan dada selama 1-8 hitungan, diulang sebanyak 5 kali, untuk meningkatkan kinerja jantung.

---

3. Senam Diabetes

Senam ini bertujuan menjaga kebugaran dan mengendalikan gula darah. Misalnya, gerakan tepuk tangan dengan melibatkan jari tertentu selama 1-8 hitungan, diulang 5 kali, dapat membantu mengurangi risiko diabetes melitus.

Baca juga: Penuaan Aktif: Tips dan Latihan untuk Lansia Agar Tetap Sehat dan Bugar

4. Jalan Santai

Gerakan ini fokus pada kekuatan kaki untuk mengurangi asam urat dan meningkatkan sirkulasi darah.

Dalam posisi berdiri, lakukan gerakan jinjit secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri selama 1-8 hitungan, diulang sebanyak 5 kali.

Senam lansia memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan dan kebugaran para praktisi lansia.

Aktivitas ini umumnya dilakukan secara kelompok, menciptakan pengalaman yang lebih menyenangkan karena melibatkan partisipasi bersama dengan lansia lainnya.***

Ilustrasi - Senam lansia (Pixabay)

Video Lansia Online