Geriatri.id - Penting untuk tetap aktif selama masih bisa melakukannya. Bahkan lebih penting lagi untuk tetap bugar bagi orang lanjut usia (lansia).

Usia hanyalah angka, dan memang benar. Seiring bertambahnya usia, orang mulai kehilangan energi, vitalitas, dan gerakan. 

Pernah bertanya-tanya mengapa hal itu terjadi? Orang sering kali meninggalkan gaya hidup aktif dan sehat jauh sebelum penuaan dimulai. 

Akibatnya, mereka mengalami gangguan kesehatan, kesulitan bergerak, dan ketergantungan pada orang lain. 

Bayangkan sebuah kehidupan penuh dengan energi, vitalitas dan kemampuan untuk melakukan persis seperti sekarang. 

Penuaan aktif berarti memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan, serta menerapkan gaya hidup aktif agar kuat, bugar, dan mandiri. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Berikut beberapa tips dan latihan kebugaran lansia menuju penuaan yang aktif:

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah olahraga berisiko kecil  yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan jantung, sirkulasi darah, dan membantu menjaga berat badan yang sehat. 

Berjalan kaki dapat membangun stamina dan membantu terhubung dengan orang lain.

2. Latihan kekuatan 

Latihan kekuatan tidak hanya untuk kaum muda. Ini adalah cara terbaik bagi lansia untuk menjaga massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. 

Latihan sederhana seperti squat, lunge, atau bahkan push-up dapat membantu membentuk otot. 

Namun, jika baru melakukan latihan kekuatan, penting untuk meminta bantuan pelatih kebugaran profesional.

3. Makanan sehat, buatan sendiri, dan seimbang

Mengonsumsi makanan ringan, sehat, dan buatan sendiri menjadi lebih penting di masa tua. 

Tubuh membutuhkan nutrisi dan gizi terbaik dari makanan segar dan sehat. 

Karena itu, penting memasukkan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta produk susu dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan zat gizi makro dan mikro harian. 

Pola makan sehat dan seimbang dapat memberikan keajaiban bagi tubuh dan menyelamatkan dari tanda-tanda penuaan dini.

4. Latihan ramah tulang

Seiring bertambahnya usia, masalah persendian atau radang sendi menjadi hal umum. 

Latihan berbasis air seperti aerobik air, berenang, dan berjalan di air adalah olahraga ringan untuk melatih otot sendi dan menghilangkan rasa sakit. 

Olahraga air adalah cara terbaik meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kesehatan jantung. 

Banyak pusat komunitas dan pusat kebugaran menawarkan program olahraga air ramah lansia untuk mendorong penuaan aktif.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

5. Senam kursi untuk mobilitas

Lansia dengan keterbatasan dalam mobilitas sering kali menganggap kebugaran sebagai sebuah tantangan. 

Senam kursi adalah cara nyaman dan efektif untuk memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan tetap bugar. 

Latihan ini dapat mencakup berbagai gerakan bahu dan kaki untuk meningkatkan relaksasi, gerakan, dan stimulasi otot. 

Ahli kebugaran dapat memandu latihan terbaik sesuai dengan tipe tubuh dan masalah kesehatan lansia.

6. Tetap aktif secara sosial

Kebugaran fisik memang penting, namun tetap aktif secara sosial juga sama pentingnya untuk kesehatan mental. 

Menjaga hubungan sosial mengurangi stres, membuat bahagia dan menghindarkan dari perasaan kesepian. 

Terlibat dalam kegiatan sosial dan layanan masyarakat akan menyehatkan kehidupan sosial dan tetap terhubung dengan orang-orang di sekitar.

Jadi biarkan usia hanya sekedar angka dan nikmati hidup semaksimal mungkin!***

Sumber: healthshots
Ilustrasi - Lansia melakukan aktivitas jalan kaki.(Pixabay)

Video Lansia Online