Geriatri.id - Menjaga berat badan dalam kisaran normal adalah bagian penting dari penuaan yang sehat. Bagi yang ingin menurunkan atau menambah berat badan, mengonsumsi makanan sehat itu penting.
Cobalah mengikuti pola makan sehat kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
Jika khawatir dengan berat badan dan ingin mengubahnya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan.
Bicarakan dengan ahli kesehatan untuk melakukan perubahan dengan cara sehat yang tepat.
Cara menurunkan berat badan dikutip dari laman National Institute of Aging:
- Batasi porsi untuk mengontrol asupan kalori.
- Jadilah seaktif mungkin secara fisik.
- Ganti makanan biasa dengan alternatif yang lebih sehat.
- Tetap terhidrasi dengan air dan hindari minuman dengan tambahan gula.
- Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis, seperti tiga kali jalan kaki selama 15 menit per minggu.
- Jika ada jeda dalam pola makan sehat atau olahraga, cobalah kembali ke jalur semula secepat mungkin.
- Catat apa yang dikonsumsi di buku harian makanan.
Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi
Cara menambah berat badan
- Mengonsumsi lebih banyak makanan dengan lemak sehat, seperti alpukat dan selai kacang.
- Jika cepat kenyang, makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari.
- Tambahkan camilan padat nutrisi seperti kacang-kacangan, keju, dan buah kering ke dalam menu.
- Bersantap bersama teman dan keluarga agar pengalaman lebih menyenangkan.
- Tetap aktif untuk meningkatkan nafsu makan.
Berapa banyak aktivitas fisik yang diperlukan?
Olahraga dan aktivitas fisik baik untuk semua orang termasuk lansia.
Usahakan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang – bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan keringat – setiap minggu.
Semua itu tidak harus diselesaikan sekaligus. Jika tidak dapat segera mencapai tujuan, cobalah untuk aktif secara fisik sesuai kemampuan.
Untuk orang dewasa dengan berat badan berapa pun, penuaan dikaitkan dengan hilangnya otot, yang membuat aktivitas tertentu menjadi sulit.
Menjadi aktif dapat membantu lansia menjaga massa otot dan mempermudah melakukan aktivitas sehari-hari, jalan-jalan, mengemudi, menjaga cucu, menghindari terjatuh, dan tetap mandiri.
Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia
Untuk menjadi bugar, tidak perlu bergabung ke gym atau menyewa pelatih pribadi.
Pikirkan jenis aktivitas fisik yang disukai, misalnya berjalan kaki, berlari, bersepeda, berkebun, berenang, dan menari.
Bahkan pekerjaan sehari-hari seperti menyedot debu dapat memberikan aktivitas fisik.
Saat berolahraga, usahakan tetap termotivasi untuk menggerakkan tubuh secara teratur.
Kemudian tambah durasi berolahraga atau tambahkan aktivitas menyenangkan lainnya.
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru atau lebih berat.***
Ilustrasi - Menjaga berat badan lansia tetap normal.(Pixabay)
Video Lansia Online
