9 Tips untuk Lansia agar Tetap Sehat Sepanjang Tahun

Geriatri.id - Pada orang lanjut usia (lansia), flu atau pilek seringkali dapat menyebabkan komplikasi. Perubahan gaya hidup, vaksinasi dan meningkatkan kebiasaan kebersihan diri dapat mengurangi risiko penyakit pada lansia.

Pilek, flu, dan infeksi lainnya dapat menyebabkan kondisi sekunder seperti pneumonia, bronkitis, atau infeksi lainnya. 

Jika lansia memiliki kondisi kronis seperti asma atau diabetes, penyakit pernapasan dapat memperburuk kondisi itu.

Karena itu, penting membuat pilihan yang sehat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan penyakit.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Berikut sembilan tips untuk lansia agar tetap sehat sepanjang tahun dikutip dari healthline.com:

1. Tetap aktif

Aktivitas fisik adalah penguat sistem kekebalan tubuh. Semakin banyak bergerak, semakin kuat tubuh melawan infeksi.

Aktivitas yang dilakukan tidak harus berat. Latihan berdampak rendah juga efektif.

Bersepeda, berjalan kaki, berenang, atau aerobik adalah aktivitas berdampak rendah yang dapat dipilih. 
Jika bisa, lakukan olahraga intensitas sedang selama sekitar 20-30 menit sehari untuk mencapai total 150 menit seminggu. Perkuat otot dengan angkat beban atau yoga.

2. Suplemen

Beberapa suplemen membantu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Misalnya, vitamin D berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan dapat mengurangi risiko rawat inap di ICU akibat infeksi COVID-19.

Suplemen lain yang dapat membantu menjaga kesehatan pada lansia meliputi vitamin C, vitamin E, selenium, vitamin B12 dan kalsium.

Sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan lebih dulu ke dokter tentang keamanannya, terutama jika lansia sedang mengonsumsi obat resep.

3. Pola makan seimbang

Pola makan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan sistem kekebalan tubuh.

Buah-buahan dan sayuran sering kali merupakan sumber antioksidan yang baik, melindungi sel-sel dari kerusakan dan menjaga kesehatan tubuh. 

Sementara, protein membantu menjaga massa otot dan tulang serta mendukung fungsi kekebalan tubuh. 

Konsumsi protein sangat penting bagi lansia untuk mendukung kekuatan, mobilitas dan kualitas hidup.

Batasi konsumsi makanan manis, asin dan berlemak. 
Menghindari alkohol dapat membantu mendukung kesehatan yang baik hingga usia lanjut.

4. Sering mencuci tangan

Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik lainnya untuk tetap sehat sepanjang tahun. 

Virus, termasuk COVID-19 dapat hidup di permukaan selama beberapa hari. 

Lansia bisa saja tertular penyakit jika menyentuh permukaan yang tertutup virus dan mengotori tangan, lalu menyentuh wajah.

Cuci tangan dengan air sabun hangat minimal selama 20 detik. 

Hindari menyentuh hidung, wajah, dan mulut dengan tangan.

Gunakan hand sanitizer antibakteri ketika tidak bisa mencuci tangan. 

Selain itu, sering lakukan disinfeksi permukaan di sekitar rumah dan tempat kerja.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

5. Kelola stres

Stres kronis meningkatkan produksi hormon stres kortisol dalam tubuh. Terlalu banyak kortisol dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh.

Untuk mengurangi stres, tingkatkan aktivitas fisik, banyak tidur, tetapkan ekspektasi yang masuk akal untuk diri sendiri, dan lakukan aktivitas santai yang menyenangkan.

6. Istirahat cukup

Tidur tidak hanya dapat mengurangi tingkat stres, tetapi cara tubuh memperbaiki dirinya sendiri. 

Karena itu, tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga memudahkan tubuh melawan virus.

Tidur juga penting seiring bertambahnya usia karena dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. 

Usahakan tidur tujuh hingga sembilan jam per malam.

7. Vaksinasi 

Mendapatkan vaksinasi tahunan adalah cara lain untuk tetap sehat sepanjang tahun. 

Jika berusia 65 tahun ke atas, diskusikan untuk mendapatkan vaksin flu dosis tinggi atau tambahan dengan dokter.

Penelitian menunjukkan vaksinasi dapat mengurangi risiko gejala parah secara signifikan.

8. Jadwalkan pemeriksaan fisik tahunan

Menjadwalkan pemeriksaan tahunan juga dapat membuat lansia tetap sehat. 

Selalu berbicara dengan dokter jika memiliki kekhawatiran tentang kesehatan.

Kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi bisa tidak terdeteksi. 

Pemeriksaan fisik rutin memungkinkan dokter mendiagnosis masalah sejak dini. 

Mendapatkan pengobatan dini dapat mencegah komplikasi jangka panjang.

9. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit

Cara lain melindungi diri sepanjang tahun adalah dengan menghindari kontak dengan orang sakit. Ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. 

Namun jika terjadi wabah flu, batasi kontak dengan orang yang sedang tidak enak badan dan hindari tempat ramai hingga kondisi membaik.

Jika terpaksa keluar rumah, lindungi diri dengan menggunakan masker. 

Jika merawat seseorang yang sedang flu, kenakan masker dan sarung tangan, serta sering mencuci tangan.***

Ilustrasi - Tips sehat sepanjang tahun bahi lansia.(Pixabay)

Video Lansia Online