Geriatri.id - Siapa ingin hidup sehat, bahagia dan panjang umur? Mungkin sebagian besar orang mengingingkan itu. 

Jepang dikenal sebagai negara dengan banyak warganya yang berumur panjang.

Salah satunya seorang kakek warga Osaka, yang juga ahli jantung.

Dilansir CNBC Make It, pria berusia 95 tahun itu mengaku hidup sehat dan bahagia meski sudah berumur hampir satu abad. 

Apa rahasia umur panjangnya? Ternyata, dia melakukan delapan rutinitas yang membuatnya panjang umur.

1. Jalan pagi

Mika Cribbs, cucu dari kakek itu mengungkapkan setiap hari kakek dan neneknya bangun pagi pukul 5 pagi dan berjalan-jalan di lingkungan sekitar rumahnya.

Aktivitas rutin itu berlangsung selama 30 menit hingga satu jam dengan total 7 ribu langkah.

"Kakek dan nenek saya jalan pagi untuk memulai hari mereka dengan penuh semangat," ungkapnya.

2. Olahraga ringan

Setelah berjalan-jalan di pagi hari, kakek dan nenek Cribbs melakukan olahraga ringan.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Mereka melakukan peregangan serta melatih kekuatan dan keseimbangan.

Menurut Cribbs, olahraga yang dipilih kakek dan neneknya berdasarkan kemampuan dan kebutuhan tanpa membebani tubuhnya.

3. Merawat hubungan dengan orang tercinta 

Setelah berolahraga, kakek dan nenek Cribbs bersosialisasi dengan keluarga.

Mereka menggunakan media sosial Facebook dan Instagram untuk meningkatkan kesejahteraan emosional. 
 
Sebuah studi menemukan isolasi sosial pada orang lanjut usia (lansia) menyebabkan meningkatkan kesepian, terutama lansia laki-laki. 

Menggunakan media sosial bisa menjadi salah satu cara menghindari rasa kesepian.

4. Menulis

Cribbs mengungkapkan sejak 2014 kakeknya menyempatkan beberapa menit hampir setiap hari untuk menuliskan pemikiran, pengalaman, dan pandangannya di blog. 

"Saat ini, dia sudah memiliki lebih dari seribu postingan," kata Cribbs.

5. Menikmati seni dan berkarya

Selain menulis blog, kakek Cribbs yang juga seorang seniman mengekspresikan diri melalui karya seni, seperti melukis.

Kakeknya sangat cermat ketika menggambar garis, shading, dan detail. Kegiatan itu menjadi salah satu cara kakeknya untuk lebih memahami diri sendiri.

6. Mengeksplorasi hobi baru

Selama pandemi, lansia asal Osaka itu memulai hobi baru yaitu berkebun, memainkan alat musik baru untuk membantu pernapasan dan menelan.

Selain itu dia belajar keterampilan baru hingga melakukan petualangan baru.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

7. Tidur siang

Kakek dan nenek Cribbs tidak pernah melewatkan tidur siang untuk 'mengisi ulang' energi yang telah digunakan setengah hari. 

"Kesadaran kapan harus beristirahat sangat berperan besar untuk umurnya yang panjang," kata Cribbs.

8. Mengonsumsi makanan enak

Salah satu rahasia umur panjang orang Jepang adalah mengonsumsi makanan enak, seperti daging, keju, dan minuman anggur.

Namun, kata Cribbs, neneknya juga selalu menyajikan makanan yang lebih sehat, seperti sayuran yang diolah menjadi kari ala Jepang.

Masyarakat Jepang terkenal memegang konsep "ikigai," atau "sense of purpose".

Hal terpenting adalah menemukan tujuan hidup dan mengejarnya dengan hati-hati, niat, serta kebahagiaan.***

Ilustrasi - Lansia Jepang.(Pexels)

Video Lansia Online