Menua dengan Sehat, Kurangi Daging Olahan Hingga Konsumsi Makanan Biru

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, daya tahan tubuh akan mengalami penurunan sehingga muncul stigma menjadi tua itu tidak menyenangkan. 

Manusia tidak dapat menghentikan penuaan tetapi bisa memperlambat prosesnya dengan pilihan yang tepat.

Caranya dengan memilih pola makan, olahraga dan menjalin hubungan sosial. 

Dilansir New York Times, para ahli merekomendasikan rutin membaca dan mencari tahu tentang banyak hal. Dengan begitu, orang akan tetap produktif sehingga tubuh tetap bugar dan kesehatan otak tetap terjaga.

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Berikut beberapa cara memasuki fase lansia dengan tubuh tetap sehat dan bugar:

Kurangi berat badan

Mengurangi berat badan berdampak signifikan pada kesehatan.

Penelitian menunjukkan kehilangan 5 persen dari berat badan dapat mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung.

Manfaat umumya adalah meningkatkan fungsi metabolisme di hati, lemak dan jaringan otot. 

Orang dengan berat 90,7 kilogram akan mendapatkan banyak manfaat dengan kehilangan 4,5 kilogram.

Hindari daging olahan

---

Sejumlah penelitian menemukan, makanan seperti daging olahan berdampak buruk bagi kesehatan. 

Tinjauan dari Harvard menemukan mengonsumsi seporsi daging olahan⎼bacon, sosis, daging lembaran meningkatkan risiko 42 persen lebih tinggi penyakit jantung dan diabetes 19 persen.

Peningkatan risiko daging olahan bukan pada kandungan lemak jenuh/kolesterol, tetapi kadar natrium/garam dan pengawet nitrat 50 persen lebih banyak dibanding yang tidak diproses.

Penelitian lainnya menunjukkan konsumsi daging olahan berrisiko terkena kanker usus.

Konsumsi makanan biru 

Mengonsumsi makanan berwarna biru, seperti buah blueberry. sangat bermanfaat bagi kesehatan. 

Sebuah studi melibatkan 187 ribu petugas kesehatan pria dan wanita. Mereka mengonsumsi makan tiga porsi/lebih buah blueberry dalam seminggu. Hasinya menunjukkan risiko mereka terkena risiko diabetes 26 persen lebih rendah.

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Penelitian lainnya menunjukkan mengonsumsi secangkir blueberry sehari dapat menurunkan tekanan darah. 

Hindari makanan kemasan

Cara lain untuk menghindari penuaan dini adalah tidak memilih makanan kemasan sebagai makanan pokok. Dengan begitu akan mengurangi konsumsi gula dalam tubuh.

Umumnya makanan kemasan terbuat dari banyak bahan yang dicampurkan. Cobalah hidup dengan mengonsumsi makanan satu bahan.***

Ilustrasi - Buah blueberry.(Pixabay)

Video Lansia Online: