8 Resep Rahasia Agar Lansia Tetap Sehat Fisik dan Mental

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia akan terjadi penurunan fungsi tubuh sehingga lebih mudah terkena penyakit. Namun, bukan berarti harus pasrah karena meski tidak bisa dihentikan tapi penuaan bisa diperlambat. 
'
Dengan menerapkan pola hidup sehat, orang akan tetap sehat dan bugar meski telah memasuki lanjut usia (lansia). 

Mungkin banyak orang yang mulai lupa menjaga kesehatan fisik dan mental saat lansia. Padahal sebenarnya saat lansia, orang justru harus menyesuaikan dengan gaya hidup yang lebih sehat. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Penyesuaian gaya hidup dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya seperti diabetes, jantung, hingga kanker. 

Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan fisik dan mental lansia:

1. Tetap aktif di usia senja

Tetap aktif tidak hanya penting bagi mereka yang berusia muda tetapi juga lansia. Saat lansia, orang mungkin akan lebih banyak menghabiskan waktu di rumah. 

Padahal, berolahraga atau sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah dapat menjaga kesehatan fisik dan mental lansia, bahkan meningkatkan harapan hidup. 

Olahraga juga dapat membantu lansia terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. 

Pilih olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan organ jantung dan paru-paru seperti berenang, jalan cepat dan bersepeda. .

2. Mengontrol berat badan 

Kurang gerak dapat memicu berat badan berlebih atau obesitas. Penting bagi lansia untuk menjaga berat badan untuk mengurangi risiko penyakit berbahaya. 

---

Obesitas pada lansia bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, kanker tertentu, gangguan tidur, hingga osteoarthritis.

Begitu juga dengan lansia yang memiliki berat badan di bawah normal juga kurang baik karena bisa menjadi gejala penyakit berbahaya atau pertanda tubuh semakin melemah. 

Untuk menjaga berat badan. lansia perlu mengatur pola makan. 

3. Mengonsumsi makanan sehat dan berimbang

Dengan mengonsumsi makanan sehat dan berimbang, kesehatan lansia akan tetap terjaga. 

Pola makan sehat untuk lansia disarankan rendah asupan lemak jenuh dan tinggi asupan buah, sayuran, ikan kaya akan asam lemak omega-3, gandum dan susu rendah lemak.

Selain itu, lansia wajib banyak minum air untuk menghindari dehidrasi. 

4. Cukup waktu istirahat 

Banyak lansia mulai mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, mengantuk di siang hari dan terbangun tengah malam. Padahal, lansia juga membutuhkan durasi tidur yang cukup. 

Agar memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, lansia harus membiasakan hidup sehat. 

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Beberapa cara yang bisa dilakukan di antaranya mematikan televisi atau gadget sebelum tidur, menghindari cahaya lampu terlalu terang dan menggunakan lampu tidur dengan watt rendah.

5. Menjaga hubungan baik dengan orang lain

Salah satu tantangan lansia adalah menjaga hubungan dengan orang lain, terutama yang seumuran. 

Padahal itu merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lansia.

Karena itu, penting bagi lansia bersosialisasi dengan tetangga atau mengikuti berbagai komunitas untuk mendapatkan teman baru.

6. Merawat ingatan 

---

Tidak hanya tubuh, otak juga harus tetap aktif saat lansia. Melatih otak tetap aktif dapat mencegah penurunan kemampuan kognitif dan gangguan ingatan pada lansia.

Semakin aktif berkegiatan, semakin meningkat ketajaman otak dan ingatan lansia. 

Ada banyak kegiatan untuk melatih ketajaman ingatan dan kemampuan otak seperti bermain puzzle atau teka-teki silang. 

Bisa juga melatih ingatan dengan mengambil rute berbeda saat jalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal.

7. Pemeriksaan kesehatan dan minum obat 

Proses penuaan meningkatkan risiko terserang penyakit. Penyebabnya sistem kekebalan yang semakin melemah. 

Tak heran, banyak lansia hidup dengan bermacam-macam penyakit bahkan penyakit berbahaya.

Karena itu lansia perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter untuk menjaga dan memantau kesehatannya.

Selain itu, juga harus rutin minum obat sesuai anjuran dan resep dari dokter. 

Jika penggunaan obat menyebabkan efek samping, konsultasikan dengan dokter.

8. Hidup bahagia penuh rasa syukur 

Menurut HelpGuide, salah satu hal yang sering diabaikan lansia adalah menjalani hidup dengan bahagia. Karena itu, penting bagi lansia untuk menemukan kebahagiaan kecil. 

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah mensyukuri kondisi dan keberadaan orang-orang yang peduli.

Jangan terlalu lama larut dalam kesedihan karena dapat membuat lansia tertekan dan stres. Dua kondisi itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan pikiran lansia.***

Ilustrasi - Lansia bersama cucu.(Pixabay)

Video Lansia Terbaru: