5 Cara Tingkatkan Daya Tubuh Lansia Biar Terhindar dari Penyakit

Geriatri.id - Seiring dengan berrambahnya sua, orang akan menjadi lebih rentan dengan masalah kesehatan karena sistem kekebalan tubuhnya melemah. 

Kelompok lanjut usia (lansia) lebih rentan terserang penyakit. Karena itu penting bagi mereka menerapkan gaya hidup sehat.

Selain meningkatkan daya tahan tubuh lansia, gaya hidup sehat sekaligus mencegah penyakit. 

Baca Juga: 5 Pertanyaan Mengenai Hipertensi

Berikut lima cara meningkatkan daya tahan tubuh lansia seperti dilansir Healthline:

1. Mengonsumsi makanan sehat 

Salah satu cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh lansia dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi.  

Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin dan antioksidan yang berguna untuk meningkatkan kesehatan tubuh untuk melawan berbagai penyakit.  

Kurangi asupan gula, lemak dan makanan olahan. Selain itu pilih daging tanpa lemak. 

2. Melakukan aktivitas fisik 

Memasuki lansia bukan berarti berhenti melakukan aktivitas fisik. Tidak perlu aktivitas fisik yang berat, cukup melakukan aktivitas ringan 30 menit selama tiga hari dalam seminggu. 

Aktivitas fisik yang bisa dilakukan berjalan, bersepeda, yoga atau berenang. .  

Jika dilakukan secara rutin, aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem kekebalan. 

Baca Juga: 14 Sindrom Geriatri yang Sering Dikeluhkan Lansia

Selain itu juga membantu tubuh melawan infeksi dan serangan penyakit. 

3. Mengendalikan stres 

Stres apat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh. Dalam jangka pendek, stres jangka pendek mungkin tidak membahayakan tubuh. 

Namun, stres berkepanjangan dapat menurunkan respons sistem kekebalan sehingga tubuh menjadi rentan terhadap serangan virus dan penyakit. 

4. Istirahat cukup dan berkualitas  

Menurunnya sistem kekebalan tubuh juga bisa disebabkan karena kurang tidur. Seiring bertambahnya usia, tidur semakin penting karena membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori. 

Durasi tidur 7,5- 9 jam per malam cukup untuk meningkatkan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Agar kualitas terjaga, pertahankan rutinitas waktu tidur dan batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit. 

5. Menjaga berat badan tetap sehat 

Menjaga berat badan penting untuk meningkatkan aktivitas fisik dan membantu menghindari obesitas.  

Baca Juga: Tanya Jawab Masalah Kesehatan Jantung

Caranya dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin dan mengonsumsi makanan bernutrisi. Ini dapat mengurangi peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh.*** 

Ilustrasi - Pixabay

Video Lansia Terbaru: