Awali Hari dengan Latihan Napas dan Peregangan untuk Cegah Cedera
Berita Lansia - Nyeri pinggang atau punggung setelah beraktivitas, banyak dialami para ibu, terutama yang berusia lebih dari 45 tahun. Namun, hal itu bisa diminimalkan dengan peregangan dan latihan pernapasan.
Geriatri.id - Nyeri pinggang atau punggung setelah beraktivitas, banyak dialami para ibu, terutama yang berusia lebih dari 45 tahun. Namun, hal itu bisa diminimalkan dengan peregangan dan latihan pernapasan.
Fisioterapis dari STIKES Telogorejo Semarang Deasy Virka Sari menyampaikan, saat seseorang memasuki lanjut usia atau lansia akan mengalami penurunan pada fisiologis tubuh.
Penurunan itu bisa mengakibatkan keluhan di berbagai area tubuh, seperti sakit pinggang, leher kaku, tangan kebas, dan sebagainya. Bahkan, melakukan aktivitas sehari-hari seperti menyapu, mencuci dan memasak dapat berisiko cedera.
Hal itu dialami sebagian besar anggota Dharma Wanita Persatuan Provinsi Jawa Tengah. Karena itu, Deasy Virka Sari berbagi rahasia, agar para Ibu dapat beraktivitas dengan lancar tanpa adanya cedera.
“Latihan pernapasan dan stretching sangat penting, apalagi bagi ibu-ibu yang menginjak usia lansia awal yaitu 45 tahun. Karena dengan rutin latihan pernapasan, napas tidak mudah ngos-ngosan," ujarnya dalam Rapat Kerja Dharma Wanita Persatuan Provinsi Jawa Tengah dengan tema “Fisioterapi & Breathing Exercise untuk menjaga Kebugaran” di Gedung DWP Jateng, Rabu 15 Februari 2023.
Baca Juga: Ancaman NAFLD dan Difesiensi Vitamin D Masih Menjadi Masalah Besar Bagi Lansia
Rajin stretching, lanjut dia, dapat mencegah cedera dan nyeri di pinggang, punggung, dan bagian tubuh lainnya, ketika melakukan aktivitas sehari-hari, seperti memasak, menyapu, mengepel, dan lain-lain.
Deasy mengajarkan berbagai gerakan untuk latihan pernapasan. Gerakannya sederhana dan hanya bermodal kursi. Salah satu gerakan, duduk di kursi dengan posisi tubuh tegak dan sandaran kursi stabil.
Letakkan tangan di atas perut, lalu bernapas melalui hidung. Rasakan perut mengembang dan mengempis dengan perlahan. Rilekskan dada, bahu dan lengan.
“Ulangi pola pernapasan tersebut, untuk mendapatkan pola pernapasan yang tenang dan nyaman,” katanya.
Latihan pernapasan dan stretching, lanjut dia, sangat baik dilakukan setiap hari pada pagi setelah bangun tidur dan malam sebelum tidur.
Saat pagi hari, otot masih rileks dan sangat baik sekali melakukan latihan pernapasan dan stretching, untuk mencegah cedera saat melakukan aktivitas seharian. Sedangkan latihan pada malam hari sebelum tidur, untuk menyiapkan tubuh keesokan harinya.
“Jadi, tak ada lagi alasan untuk malas olahraga. Cukup bermodalkan duduk dikursi saja, dapat meningkatkan kebugaran badan,” kata Deasy.
Manfaat latihan pernafasan dan stretching dirasakan salah satu anggota DWP dari Dinas Koperasi, Usaha Kecil & Menengah Provinsi Jawa Tengah, Ratna.
Menurut dia, gerakan latihan pernafasan dan stretching sangat sederhana. Namun sangat berefek luar biasa, jika rutin dikerjakan setiap hari.
“Sangat bermanfaat, apalagi bagi kita yang sudah menginjak umur 40 tahun ke atas, perlu sekali latihan pernafasan dan stretching. Gerakan-gerakannya sangat sederhana. Tapi kalau kita rutin, pasti akan berdampak luar biasa bagi tubuh kita,” tandasnya.***
Foto: jatengprov.go.id
Video :Lansia Terbaru:
