Tujuh Kebiasaan Baik Dukung Proses Penuaan yang Sehat

Geriatri.id - Semua orang tentu ingin tetap sehat hingga lanjut usia (lansia). Untuk mewujudkan itu, tidak cukup hanya dengan mengonsumsi makanan bergizi. 

Pakar geriatri Veronica Rivera merekomendasikan tujuh kebiasaan baik yang perlu dijalani agar tetap sehat sampai tua. Kebiasaan baik itu harus dilakukan secara rutin setiap hari.  

1. Konsistensi waktu tidur malam 

Rutinitas tidur di malam hari berperan penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Ada korelasi kuat antara kualitas tidur dan penuaan yang sehat. 

Menurut Mayo Clinic, tidur mendukung sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Ini akan menghalangi proses penuaan yang sehat. 

2. Lakukan rutinitas sebelum tidur

Konsistensi waktu tidur hanya salah satu bagian dari rutinitas tidur untuk mendorong penuaan yang sehat.  Selain itu, Rivera menyarankan untuk menjaga lingkungan kamar tidur tetap sejuk, tenang, dan gelap. Hindari menonton televisi, membaca dan bekerja di tempat tidur. 

3. Makan camilan sehat 

Harvard Health Publishing menyarankan untuk memilih camilan sehat di malam hari. Disarankan makanan buatan sendiri yang rendah gula dan garam. 

Rivera menambahkan makanan dengan banyak gula tambahan dapat menyebabkan peradangan kronis dalam tubuh. Selain itu, makanan manis atau tinggi karbohidrat dapat berdampak negatif pada tidur. 

Baca Juga: Ancaman NAFLD dan Difesiensi Vitamin D Masih Menjadi Masalah Besar Bagi Lansia

4. Lakukan peregangan

Peregangan rutin sebelum tidur malam dapat menyehatkan selama proses penuaan. Selain mengurangi stres, aktivitas itu juga meningkatkan relaksasi.

Peregangan malam hari juga dapat membantu menurunkan risiko cedera dan jatuh yang sering dialami lansia. 

5. Latihan keseimbangan 

Berdiri dengan satu kaki sambil menyikat gigi merupakan salah satu cara untuk mendukung penuaan yang sehat. Berdiri dengan satu kaki menuntut tingkat keseimbangan. Menurut CDC, latihan keseimbangan juga dapat membantu mengurangi risiko jatuh.

6. Menyikat gigi 

Menurut Mayo Clinic, merawat gigi dengan flossing dan menyikat gigi rutin dua kali setiap hari dapat mencegah bakteri berkembang biak di mulut yang dapat menyebabkan infeksi mulut serius, termasuk penyakit gusi. 

Pertumbuhan berlebih dari bakteri mulut dapat memicu penyakit seperti jantung, arteri tersumbat dan stroke.

7. Jalan kaki setelah makan malam

Menurut tinjauan sistematis dan meta-analisis Februari 2022 yang diterbitkan dalam Sports Medicine, berjalan kaki setelah makan malam dapat membantu mengurangi lonjakan glukosa dan meningkatkan metabolisme gula darah.  

Rutinitas dua hingga lima menit ini membantu mengatur kadar gula darah bagi penderita diabetes atau resistensi insulin yang banyak dialami orang sudah tua.***

Ilustrasi - Tidur di malam hari.(Pexels)

Video Lansia Terbaru: