Tips Menurunkan Berat Badan Lansia Usia di Atas 60 Tahun
Berita Lansia - Kelebihan berat badan pada orang berusia 60 tahun keatas atau lanjut usia (lansia) dapat meningkatkan risiko berkembangnya beberapa kondisi kesehatan kronis.
Geriatri.id - Kelebihan berat badan pada orang berusia 60 tahun keatas atau lanjut usia (lansia) dapat meningkatkan risiko berkembangnya beberapa kondisi kesehatan kronis.
Penurunan berat badan berkaitan dengan makanan dan latihan aerobik secara teratur.
Berikut lima tips menurunkan berat badan lansia usia di atas 60 tahun dari ahli gizi di Health Canal, Blanca Garcia.
1. Minum banyak air
Minum lebih banyak air dapat membantu menurunkan berat badan pada lansia.
Selain itu minum banyak air juga memastikan tubuh tetap terhidrasi.
"Untuk mengubah tubuh Anda di atas 60 tahun, air sangat dibutuhkan.
Seiring bertambahnya usia, Anda lebih rentan dengan dehidrasi karena terjadinya sedikit kenaikan suhu atau asupan air yang tidak memadai," ujar Garcia dilansir Eat This Not That, Kamis 22 Desember 2022.
Air juga membantu menjaga keseimbangan dan mengoptimalkan potensi pembakaran lemak dalam penurunan berat badan.
2. Jangan konsumsi makanan olahan
Cara efektif untuk menurunkan berat badan termasuk lansia dengan berhenti mengonsumsi makanan olahan.
Menurut sebuah penelitian, orang dengan diet tinggi makanan olahan mengalami kenaikan berat badan signifikan dan rata-rata 500 kalori lebih banyak per hari dibanding yang tidak.
Penelitian itu diterbitkan dalam Cell Metabolism
3. Mengonsumsi sayuran
Sayuran mengandung vitamin, mineral, serat dan rendah kalori.
Selain membantu untuk mendapatkan nutrisi bagi tubuh, sayuran menunjang penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi banyak sayuran dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan hingga 82 persen. i
4. Pilih protein nabati
Protein bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan rasa kenyang yang membantu mengurangi asupan kalori.
Namun, jenis dan jumlah protein yang dikonsumsi harus diperhatikan.
"Hewan bukan satu-satunya sumber protein. Anda juga bisa mendapatkan protein dari tumbuhan," katanya.
Protein nabati termasuk lentil, kacang-kacangan, garbanzo, quinoa, kedelai dan tahu.
Keunggulan protein nabati adalah tanpa lemak jenuh dan kalori ekstra yang dapat menghambat tujuan penurunan berat badan.
Baca Juga: Ancaman NAFLD dan Difesiensi Vitamin D Masih Menjadi Masalah Besar Bagi Lansia
5. Pilih biji gandum utuh dan serat
Banyak orang beranggapan karbohidrat buruk dalam menurunkan berat badan. Karbohidrat olahan berkualitas rendah dalam makanan olahan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Namun karbohidrat kompleks dan serat sehat berkualitas tinggi yang ditemukan dalam biji gandum utuh justru membantu menurunkan berat badan.
"Biji gandum utuh berarti seratnya belum dihilangkan. Makanan ini termasuk pasta gandum, nasi merah, nasi liar, roti gandum, dan tortilla gandum," jelas Garcia.***
Ilustrasi - Memasak sayuran.(Pixabay)
Video Lansia Terkini:
