8 Cara Turunkan Risiko Serangan Stroke dan Penyakit Jantung pada Lansia

Geriatri.id - Seiring bertambahnya usia, stroke dan penyakit jantung menjadi ancaman bagi kelompok lanjut usia (lansia). Karena itu penting bagi lansia untuk mengetahui cara mencegahnya.

Medical University of South Carolina melaporkan sekitar 75 persen orang berusia di atas 65 tahun rentan terserang stroke. 

Sementara penyakit jantung kerap menyerang lansia karena volume kerja jantung semakin menurun 20-40 persen. 

Berikut delapan cara yang dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke:  

1. Kenali risiko 

Beberapa faktor dapat meningkatkan risiko kesehatan jantung seperti merokok, penyakit ginjal atau riwayat keluarga penyakit jantung dini. 

Karena itu mengetahui faktor risiko sedini mungkin dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung.

2. Konsumsi makanan sehat 

Mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan secara rutin bisa mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung. Batasi karbohidrat olahan, daging olahan, dan minuman manis. 

3. Aktif bergerak 

Salah satu cara untuk tetap sehat adalah dengan aktif melakukan gerakan fisik.

Untuk orang dewasa harus melakukan minimal 150 menit  aktivitas aerobik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu.  

Jika belum aktif, mulai dengan mengurangi duduk dan lebih banyak bergerak. 

4. Cek berat badan berkala

---

Semua orang menginginkan berat badan ideal. Namun jika kelebihan berat badan atau obesitas, lakukan upaya penurunan berat badan. 

Kurangi konsumsi makanan dengan banyak kalori dan bergerak lebih banyak. Pemeriksa secara berkala indeks massa tubuh  (BMI). 

Baca Juga: Lansia Inspiratif, Tetap Semangat Belajar Selesaikan S2 di Usia 98 Tahun

5. Hidup bebas rokok

Jika belum pernah atau tidak merokok, jangan mencobanya karena tidak ada produk tembakau yang aman. Jika masih merokok, hentikan kebiasaan itu. 

6. Kelola kondisi tubuh 

Jika memiliki tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol dan gula darah tinggi, perlu untuk mengubah gaya hidup. Banyak penyakit yang bisa dicegah atau dikendalikan dengan pola makan sehat, menurunkan berat badan dan berhenti merokok.

7. Minum obat 

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, minum obat sesuai petunjuk dokter. 

8. Rutin konsultasi ke dokter

Konsultasi secara rutin dengan dokter akan mengurangi risiko strok dan penyakit jantung. Ajukan pertanyaan dan ungkapkan tantangan yang mungkin dihadapi sehingga bisa dicarikan solusi.***

Foto: Ilustrasi - Jantung.(Pixabay/sbtlneet)

Video Lansia Terkini: