Geriatri.id - Berjalan kaki secara rutin setiap hari sangat direkomendasikan untuk orang lanjut usia (lansia). Sebuah studi menyarankan lansia berumur 85 tahun ke atas melakukan aktivitas jalan kaki minimal satu jam sepekan.

Jika rutin setiap hari, berjalan selama 10 menit sudah cukup untuk mendukung kesehatan lansia. 

Menurut studi itu, lansia yang rutin berjalan kaki memiliki risiko kematian lebih rendah dari penyakit kardiovaskular dan penyebab lain. 

Risiko itu jika dibandingkan dengan lansia yang tidak melakukan aktivitas jalan kaki.

Salah satu penulis studi, Moo-Nyun Jin mengidentifikasi durasi minimal aktivitas yang bermanfaat bagi lansia. 

Menurut peneliti dari Inje University, Korea Selatan itu, selama ini tidak mudah menentukan durasi kegiatan yang sesuai untuk lansia.

"Studi kami menunjukkan berjalan bahkan hanya satu jam sepekan bermanfaat bagi lansia 85 tahun ke atas dibanding yang tidak aktif sama sekali. Pesannya adalah terus berjalan selama hidup," ujar Jin dikutip dari laman Medical News Today.

Studi itu menganalisis data 7.047 orang berusia 85 tahun atau lebih di Korea Selatan. Para peneliti menggunakan kuesioner untuk menilai durasi waktu yang dihabiskan para peserta beraktivitas fisik dalam sepekan.

Aktivitas itu termasuk berjalan lambat hingga intensitas sedang atau tinggi. Para peneliti menemukan sekitar 42 persen individu berusia 85 tahun ke atas secara teratur aktif berjalan pelan. Sementara 26 persen lainnya melakukan aktivitas fisik sedang atau berat.

Baca Juga: Lansia Inspiratif, Tetap Semangat Belajar Selesaikan S2 di Usia 98 Tahun

Sekitar sepertiga dari semua individu yang berjalan secara teratur juga melakukan aktivitas fisik sedang atau berat. Kurang dari 8 persen orang dewasa yang lebih tua mencapai tingkat aktivitas fisik intensitas sedang-kuat.

Aktivitas fisik diyakini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Selain itu, aktif bergerak dapat memperlambat dampak penuaan pada penurunan fisik dan kognitif.

Rutin melakukan aktivitas fisik bisa membantu menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh pada individu lebih tua. Dengan begitu, akan memungkinkan mereka untuk berfungsi secara mandiri.

Namun pakar yang tidak terlibat dalam studi menyoroti keterbatasan penelitian itu. Ahli geriatri di University of Sydney, Australia, Maria Fiatarone Singh, mencatat temuan penelitian bersifat korelasional.

Studi itu dinilai sebagai studi observasional dan bukan studi eksperimental. Singh mengatakan berjalan kaki mungkin tidak cocok bagi lansia dengan keterbatasan fisik atau mengidap kondisi kronis.

"Meski berjalan kaki tampak mudah dan aman, orang-orang yang lemah, sarcopenic, osteoporosis, atau rentan jatuh lebih disarankan melakukan latihan ketahanan dan keseimbangan daripada berjalan," kata Singh.***

Foto: Ilustrasi - Lansia didarankan jalan kaki rutin 10 menit setiap hari.(Pxhere)

Video Lansia: