Penulis: Husna Sabila

Geriatri.id - Salah satu ‘ancaman’ bagi kelompok usia lansia adalah risiko jatuh. Jika pada usia lainnya jatuh mungkin akan berdampak sementara dan tidak berbahaya, maka hal ini akan berbeda jika terjadi pada lansia. Jatuh pada lansia dapat menimbulkan berbagai masalah seperti patah tulang dan cedera pada kepala. Bahkan, jatuh yang tidak terlalu keras seperti terpeleset atau tersandung pada lansia dapat menimbulkan penurunan mobilitas lansia.

Salah satu upaya untuk menghindari jatuh pada lansia adalah dengan menjaga kebugaran, keseimbangan, dan menjalankan gaya hidup aktif. Menurut fakta penelitian, salah satu upaya aktif yang dapat dilakukan lansia—dan juga merupakan opsi terbaik—adalah dengan merutinkan olahraga renang. Berenang tidak hanya membuat tubuh lansia menjadi lebih bugar sebagaimana jenis olahraga lain pada umumnya, namun juga bermanfaat untuk menurunkan risiko jatuh. Renang juga merupakan olahraga yang aman bagi penderita radang sendi, menstabilkan mood, dan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Berdasarkan studi yang dilakukan ilmuan Australia pada 1.700 lansia laki-laki yang berusia di atas 70 tahun, mereka yang rutin melakukan renang memiliki kecenderungan 33% lebih rendah untuk mengalami jatuh, dibandingkan lansia yang melaksanakan olahraga lainnya. Selain itu, lansia yang merutinkan renang juga cenderung memiliki kestabilan dan postur tubuh yang lebih baik.

Hal ini kemungkinan disebabkan oleh latihan koordinasi gerakan atas dan bawah yang dilakukan saat berenang, yang kemudian berdampak pada kestabilan ketika berada di daratan (berdiri, duduk, dll). Di samping itu, berenang juga memperbaiki kestabilan dan kekuatan otot otot tubuh yang diperlukan untuk menjaga keseimbangan tubuh. 

Selain bermanfaat dalam menurunkan risiko jatuh, berenang juga memiliki manfaat untuk memperbaiki mood dan menstabilkan emosi. Ketika berenang, tubuh akan mengeluarkan hormon endorphin yang berguna untuk menciptakan suasana bahagia. 

Manfaat lain yang dapat dirasakan lansia dari merutinkan renang ialah manfaat dari segi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Sebagaimana yang diketahui, berenang termasuk salah satu jenis olahraga kardio yang baik untuk tubuh. Renang dapat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Selain itu, lansia yang rutin berenang juga akan merasakan manfaat bagi pembuluh darah mereka, yaitu meminimalisir kemungkinan kekakuan pembuluh darah pada lansia. 

Lalu apakah renang ini aman bagi lansia yang sering menderita nyeri tubuh seperti nyeri otot dan pergelangan kaki? Kabar baiknya adalah renang termasuk olahraga yang minim risiko cedera. Olahraga ini tidak memberi beban, tegangan, serta tekanan berlebih pada anggota tubuh lansia yang rawan mengalami nyeri persendian seperti lutut maupun kaki. Oleh karena itu, lansia yang menderita nyeri sendi pun masih dapat melakukan renang, dan mendapatkan banyak manfaat dari olahraga ini.

===

Video Lansia Online