Penuls: Husna Sabila

Geriatri.id - Selain sebagai ajang silaturahmi dan kumpul keluarga, momen lebaran lekat dengan suasana suka cita dan makan makanan spesial. Untuk poin terakhir, jangan sampai “kalap” ya.

Aktivitas yang padat di Hari Raya menjadikan lansia dan keluarga Indonesia perlu memperhatikan kesehatan agar tubuh tetap kuat dan tidak “tumbang”. Apalagi Indonesia masih dalam status ‘pandemi’, sehingga protokol kesehatan jangan sampai disepelekan.

Terkait ragam makanan spesial yang sudah membudaya di masyarakat kita, ada baiknya memperhatikan hal-hal berikut ini agar tubuh tetap sehat saat menghadapi ‘godaan’ khas lebaran:

1. Kurangi gula, garam, dan minyak pada makanan yang dikonsumsi khususnya bagi lansia dengan diabetes atau hipertensi.

2. Memilih minuman yang sehat. Meskipun pada Idul Fitri mungkin akan disajikan berbagai jenis minuman segar yang tampak menggoda, lansia sebaiknya tetap memilih minuman yang lebih sehat seperti jus, smoothies, atau yang lebih mudah seperti air putih. 

3. Sediakan buah dan sayur

Menyediakan buah dan sayur disamping makanan berlemak yang biasa dihidangkan saat lebaran dapat dijadikan solusi agar kebutuhan serat harian tetap terpenuhi. Selain itu, buah juga dapat dijadikan alternatif makanan pencuci mulut. Keluarga Indonesia dapat menyajikan buah dalam tataan yang menarik agar lebih diminati untuk dikonsumsi. 

4. Makan dengan piring yang lebih kecil

Makanan hari raya yang berpotensi tinggi lemak, kolesterol, gula, dan garam mungkin akan terasa sulit untuk dijauhi secara keseluruhan. Salah satu solusi yang dapat diterapkan yaitu dengan mengonsumsi makanan lebaran tersebut dengan menggunakan piring dengan ukuran lebih kecil, sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun cenderung lebih sedikit.

5. Sediakan alternatif makanan yang lebih sehat

Menyediakan makanan dengan bahan dan jenis yang lebih sehat dapat menghindarkan keluarga dari konsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol terlalu banyak. Selain itu, adanya makanan yang sehat dapat dijadikan pilihan bagi anggota keluarga untuk menerapkan hidup sehat ketika hari raya sekalipun.

Pengaturan makanan dan penjagaan kesehatan khsusunya lansia pada Idul Fitri dapat dijabarkan lebih lanjut sesuai dengan kondisi kesehatan lansia. Namun yang perlu diingat adalah, Hari Raya memang momentum untuk bersuka cita, tapi bukan berarti kita melupakan aspek kesehatan yang perlu dijaga, khususnya pada kelompok lansia.

Untuk mengetahui lebih lengkap mengenai panduan menjaga kesehatan di Hari Ray Idul Fitri, keluarga Indonesia dapat menyimaknya pada progam Lansia Online (LOL) “Lebaran Sehat Untuk Keluarga dan Lansia” dengan narasumber dr. Ika Fitriana, Sp.PD., K-Ger, praktisi kesehatan dan konsultan geriatri pada hari Minggu 24 April 2022 pukul 11.00 WIB di Youtube Geriatri TV.