Tips Berpuasa Ramadan untuk Lansia yang Harus Diketahui

Penulis: Husna Sabila

Geriatri.id - Ada keringanan untuk berpuasa bagi orang-orang yang sudah berusia lanjut apalagi renta. Namun, apabila masih merasa mampu dan ingin mengerjakannya, ada baiknya memperhatikan hal-hal berikut ini.

Berikut ini tips lancar menjalani ibadah puasa dari dr. Edy Rizal Wahyudi, Sp.PD., K-Ger, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, baik untuk kalangan berusia lanjut maupun masyarakat pada umumnya.

● Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Sebab, dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat, sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.

● Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

● Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.

● Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh Anda. Pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

● Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, koroner dan hipertensi.

● Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.

● Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.

● Hindari terlalu banyak makanan es, karena memudahkan Anda kenyang. Imbasnya, asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.***

Semoga bermanfaat. Marhaban yaa Ramadhan.

Video Lansia: