Geriatri.id - Pola hidup sehat penting untuk diterapkan bagi seseorang yang mulai memasuki lanjut usia atau lansia. Menjaga pola makan dan rajin berolah raga bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat.
Seiring dengan bertambahnya usia, kinerja organ tubuh tidak sama seperti saat usia muda. Meski demikian menjadi lansia adalah proses yang tidak perlu terlalu ditakutkan.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan agar tetap sehat di masa tua:
Berpikir positif tentang proses penuaan
Persepsi seseorang mengenai penuaan bisa memengaruhi kesehatan lansia. Sebuah studi dalam The Journal of American Medical Association menunjukkan lansia yang memandang masa tua untuk bersikap lebih bijaksana, 40 persen lebih berpeluang pulih dari kecacatan dibandingkan mereka yang merasa tidak berdaya atau tidak berguna.
Pilih makanan bernutrisi
Director of Healthcare Transformation di Kaiser Permanente Primary Care, Jeffrey Benabio mengatakan penelitian terbaru menunjukkan diet rendah glikemik seperti buah, sayuran segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak adalah diet paling sehat.
Diet Mediterania yang mengutamakan nutrisi dari makanan nabati, kacang-kacangan, lemak sehat, biji-bijian dan makanan laut bisa dipilih. Menurut Harvard Medical School, diet Mediterania dapat membantu lansia menangkal serangan jantung, stroke dan kematian dini.
Makan secukupnya
Lansia bisa menjalankan diet seimbang dan pola makan sehat. Overeating atau makan berlebihan bisa memperpendek umur, serta meningkatkan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.
Rutin berolahraga
Ahli Fisiologi Olahraga dan Instruktur di National Academy of Sports Medicine, Fabio Comana mengungkapkan sebagian besar wanita kehilangan 23 persen massa otot di usia 30-70 tahun. Kerena itu penting untuk aktif bergerak di masa tua. Menurut Comana, dengan rutin berolahraga akan menurunkan risiko demensia 25 persen.
Berita Lansia:
LANSIA ONLINE, Kelas Kesehatan dari Rumah
Bila Lansia Sakit, Begini Cara Tepat Merawatnya
3 Kunci Sukses Agar Lansia Sehat, Apa Saja?
Menjadi Lansia Sehat dan Bahagia Tanpa Kerentaan
Tetap melakukan sosialisasi
Selain keluarga, menghabiskan waktu bersama teman dan kerabat bisa memperpanjang usia. Studi yang dimuat dalam jurnal Plos Medicine menyebutkan individu dengan ikatan sosial kuat berpeluang lebih tinggi (50 persen) hidup lebih lama dibanding yang kurang bersosialisasi.
Tidak terlalu lama berjemur
Berjemur di bawah sinar matahari menyehatkan, namun juga bisa menyebabkan keriput, hingga kanker kulit jika terlalu lama. Karena itu ketika beraktivitas di luar rumah, gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar matahari. Selain itu kenakan topi dan kacamata hitam.
7. Porsi tidur cukup
Lansia harus memenuhi kebutuhan tidurnya dalam arti tidak kurang tidur. Saat terlelap, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan kolagen dan elastin yang membuat kulit terlihat lebih muda dan sehat. Sebeliknya kurang tidur bisa memicu risiko berbagai penyakit seperti alzheimer, jantung dan diabetes.
Video Lansia:
