Berapa Durasi Waktu Tidur yang Dibutuhkan Lansia dalam Sehari?

Geriatri.id - Tidur bermanfaat bagi kesehatan baik fisik, mental maupun emosional. Berapa durasi tidur yang dibutuhkan kelompok lanjut usia (lansia) setiap harinya agar kesehatan tubuh mereka tetap terjaga?  

Psikolog spesialis gangguan tidur Michelle Drerup menjelaskan semakin muda usia seseorang, membutuhkan tidur lebih lama dibanding usia dewasa atau lansia. 

“Di usia dewasa, umumnya orang sehat membutuhkan 7 hingga 8,5 jam (waktu tidur),” ujar Michelle Drerup dilansir Cleveland Clinic.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, usia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur 14-17 jam, 4-12 bulan (12-16 jam), 1-2 tahun (11-14 jam), 3-5 tahun(10-13 jam), 6-12 tahun (9-12 jam), 13-18 tahun (8-10 jam), 19-64 tahun (7-9 jam) dan 65 tahun ke atas (7-8 jam). 

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda tergantung genetika, namun orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam.

Salah satu kekeliruan umum di masyarakat adalah orang dengan usia lebih tua tidak membutuhkan banyak tidur. Meski durasinya tidak seperti di usia muda, mereka tetap membutuhkan tidur. Jika kurang tidur di malam hari, mereka bisa tidur di siang hari.

“Orang dewasa yang lebih tua memiliki pola tidur berbeda. Umumnya mereka tidur lebih nyenyak dan bangun lebih awal di pagi hari,” jelasnya.

Untuk mendapatkan manfaat tidur secara maksimal, salah satunya dengan melakukan relaksasi sebelum tidur. Caranya dengan mematikan perangkat elektronik dan lampu serta melakukan aktivitas yang akan membantu tubuh mengantuk seperti mandi air hangat atau membaca buku.(asp)***

Foto: Ilustrasi - Durasi waktu tidur lansia.(Piqsels)